Inbody數據：
https://i.imgur.com/vJh4wGQ.jpg
自己的文章自己回，順便提供給跟我一樣LKK且在意內臟脂肪的中年大叔(嬸)參考～
PO文之後因工作忙碌且太太懷上二胎也就一直沒有專心去執行這件事。
直到今年五月發現身型又慢慢走鐘一度肥回80公斤、內臟脂肪回到12後才驚覺不妙！
故今年六月～八月，我主要進行了幾件核心問題修正：
1. 多喝水：一天至少喝到3000~4000cc白開水
2. 飲食調整：
早餐 喝一杯拿鐵+水煮蛋(或茶葉蛋)
午餐 低卡便當含適量紫米飯
晚餐 太太牌肉或魚+一堆蔬菜
3. 補充營養素：
三餐飯前：植物性蛋白素2份+蔬果錠+魚油+維生素D+維生素B
很規率的導正飲食三觀，其間仍是偶爾會偷吃美食、啤酒跟含糖飲料，但是但是但是
很重要所以要說三次，一周僅限可以破例兩餐，自己要嚴格控制！這兩餐是俗稱的欺
騙餐....哈哈哈哈！所以我都會特別挑選最想吃的美食～ XD
在執行飲食大修正其間又剛好遇到疫情大爆發加上太太剛生完二胎，所以也都沒去健
身房運動。一周頂多只在家裡跳一小時的TABATA，萬萬沒想到竟然就有如此成果！
再次回頭過來重爬原文，驚覺最後一篇推文的sw大說的最match，在此小弟跟您致上
十二萬分的謝意～感恩啊！！！
另外，麻煩我的親信James(Jason)，看到此文章後請立刻馬上follow我的腳步，家有
老小要養，自己的身體請自己顧好。拜託拜託～
※ 引述《superbike (SuperBike)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: inbody：https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg
: 性別：男
: 年齡：44
: 身高：174
: 體重：77
: BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：20.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚....
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：兩顆小饅頭+冰美式
: 早餐後重訓：就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式)
: 午餐：酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯) + 無糖青茶
: 下午：泡茶葉或狂灌白開水
: 晚餐：太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉) + 各式各樣蔬菜
: 其他：晚餐後另外也吃一些水果（不固定）
: 水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子)
: 日常作息時間：晚上12點前睡，大約7:30起床，假日會睡晚一點約9:30~10:00
: 生活型態：資訊業技術主管職久坐電腦前
: 健康狀況：以下皆否
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 目前一周運動四天(一、二、四、五)
: 每次重訓約1~1.5 hr（胸、背、肩、腿每天輪流），每次4到5個動作，每個動作五~六組
: 本周開始重訓後加跑半小時跑步機（6.03km/hr）；心率150，數據如下：
: https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10
: https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了，每年體檢一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆錶
: 直到去年11月開始加入健身行列，記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」，
: 開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯
: 了。
: 目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前比較在意的，
: 其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著，
: 是因為飲食的關係嗎？還是有其它因素造成的？飲食方面有改善的建議嗎？
: 需不需要加喝乳清來保持肌肉量？
: 另外健身房是否如我爬文後的方向：先重訓 再接 半小時有氧，還是有更好的方式？
: 以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～