作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-04-15 12:09:43※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言：
: 今天如果我只是單純要纖細? 根本不必重訓吧???
: 舉個例子
: 我今天要大腿纖細，大腿的維度組成不就是脂肪+肌肉?
: 而眾所周知沒有局部減脂這種事
: 因此我專練腿也沒辦法減少腿部腿部，反而會增加大腿肌肉
: 在這樣的情況下
: 如果我只是要纖細的前提下，根本就不應該去練腿不是嗎?
: 我這樣的想法有盲點嗎?
: 不要跟我說健康啊 復胖什麼的
: 我今天的前提只有要該部位纖細
你說的纖細
如果是像山難存活者那樣
30天沒進食 只剩骨頭跟鬆弛的皮
如果那是你的美感 的確是節食就好
千萬不要運動
但有的人的纖細是皮膚緊實 線條緊實
的確是沒有太多肌肉的切割線條
但也沒多餘的贅肉贅皮
那你的皮膚下面還是要有東西撐住整個形狀
而且不能是肥肉吧
這種狀態就是需要肌肉
或許你不需要很多 但你還是需要
以深蹲來講
比較常見的新手目標可能是背自重來蹲
但你可能不需要
你大概蹲個一半體重可能也夠了
就像健美跟健體的差別
健體的不需要那麼多肉量
而這種纖細需要的肉量又更少了
飲食控制也更重要了點
但完全不鍛鍊又達不到
另一方面 肌肉只要不鍛鍊
消失的速度是很快的
我重訓初期很拼 後來因為一些意外
一年沒辦法運動
在增重的飲食下 蛋白質也攝取很多
我的肌肉硬生生掉了五公斤
真的不用擔心肌肉太多
嚴格說起來也沒人真的擔心肌肉太多
大部分說找理由不鍛鍊的人
都只是偷懶 不想努力 想要捷徑
所以找一堆理由說服自己
不需要那麼努力
那麼努力根本是錯的
但我們都知道
努力不會錯 我們只是想為怠惰找藉口
—
人體就像你家
脂肪是家裡那五千包
靠自己丟不完的垃圾
而且你每天都還在生產垃圾
肌肉就像角落那五百萬現金
想要把房間騰空出來
把錢花掉的確是一個選擇
例如花錢請人幫你丟垃圾
就像做有氧運動
但直接把錢丟掉
或乾脆不要繼續賺錢
幫助實在很有限 錢的體積實在不大
雖然這樣真的很輕鬆
就像整天躺著不動 在沙發上追劇什麼的
最快的方法還是你努力賺錢
然後找人幫忙清垃圾
就像我用重訓增加肌肉
靠足夠的肌肉我可以做強度更高的有氧
而且真的不要擔心錢太多反而把房子塞滿
錢這種東西 你發現它太多的時候
很好處理的 甚至都不用花什麼心力
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-04-15 12:39:00不認同這篇文章，每個人就算不運動基本也有基礎肌肉存在的
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-04-15 12:49:00現代人肌少症的狀況也不是多罕見 每天坐著沒運動也會酸痛不適 關節動不動就痛 臀中肌完全沒有辦法保護膝蓋 背肌完全無法支撐身體造成駝背圓肩 斜方跟束脊肌整天都在痛 所謂的不鍛鍊也會有基礎的肌肉量 我是抱持懷疑態度多少是基礎我不確定 但顯而易見的 不鍛鍊的人要在40甚至60歲保有日常生活充足的肌肉量 看起來是很困難的
問題出在就是現代生活型態，只要沒刻意維持，一般人肌力、肌肉量都低於他自身的正常值多得是長年沒運動20-30歲就這裡痛、那裡痠麻的年輕人
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-04-15 13:27:00非常同意這篇，有太多懶人可以冒出太多奇葩藉口讓自己過得更輕鬆，我不想練太壯這句話就是一個懶人在看不起別人努力成果的風涼話
作者:
foxs9 (moon river)
2021-04-15 13:46:00推你
作者: doggy0704 (azami) 2021-04-15 13:54:00
推，家人平常不是在用電腦就是躺著，3x就長骨刺了
認同樓上，古人不需特意運動就能維持基本肌肉是因為工作勞動，現代人出入行車坐辦公室回家當馬鈴薯，引發肌少症剛好而已。
低強度高次數的重訓，就可以達到消耗熱量與維持一般的肌肉量，絕對不可能肌肉過多。除了訓練還要吃大量的蛋白才有可能有強壯的肌肉。
作者:
murasei (小村(￣^￣;))
2021-04-15 19:42:00一堆二三十歲的整天在那邊痛 連走個30分鐘路也可以鐵腿有的還年紀輕輕閃到腰 多的是除了日常必須走路 完全沒運動的人不過對某些人來說 肌肉多脂肪也多的情形是最糟的體態
作者: TOMWEI0105 2021-04-15 22:07:00
推 肌肉退化是不知不覺的，當發現時已經是殘廢狀態了
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-04-16 08:06:00這個比喻很貼切啊