之前做夜班要離職的時候(因為年輕+薪水多才去做夜班的QQ)，同事趁我離開前拼命揪宵夜所以不小心讓體重破6字頭
現在:163/61(之前163/58)，24歲，女
然後現在工作是做辦公室，相對時間多就想說下班去游泳減肥目標瘦到55公斤(握拳
從去年11初開始游到現在，剛剛去量體重發現我還在61公斤.....有點難過
本身是有參加過游泳隊的所以還算蠻會游的
行程如下:
自己一個禮拜晚上游3天
70分鐘大概3000m(50米水道)(會說大概是因為2500m我就忘記數了)(自由式+蛙式)
平常三次照吃但游泳的那天是不吃晚餐的，然後游完吃點水果(香蕉或柳丁)或茶葉蛋
游完會花20~30分鐘拉筋
然後我現在是有長肌肉(腹部跟手臂有感)但我目標是減肥到55公斤阿阿阿啊，肌肉等我瘦下去再過來啦QQ
想問大家我該往哪裡努力一下，該做飲食控制嗎？游泳距離增加?還是抽空一天去健身房練跑步(公司有免費健身房)?或是游完泳再加入快走30分鐘的行程
我看很多人游兩個月體重就能掉個2公斤左右....為什麼我體重掉不下去，反而感覺我的肌肉量增加了(哭

想減肥請先控制飲食 沒熱量赤字做什麼都是多餘的

計算攝取的總熱量及三大營養素才是關鍵

長肌肉有什麼不好

觀念全錯 先爬文再來問好嗎

妳胖是應該的

體重多少不重要 體態才重要

置底文章先認真看過

這真的不是反串ㄇ

飲食70 運動30

減肥第一飲食控制，不過妳還很年輕，是有可能單靠運動就瘦下來～ 不過以運動來說，我真的覺得游泳減肥效果不好

浮板打水目前我只知道菲爾普斯需要大量的熱量補充游泳的消耗 應該還有其他人才是

蛋白質攝取不足?還有，肌肉能幫你躺著也能瘦，妳竟然不要！

可以看出幾乎是飲食問題

先去量體脂吧

24歲如果觀念對是很好瘦的

5公斤等於消耗38500卡，假若兩個月運動25次，每次運動量達1540卡

有在少吃了啦但看下來感覺還是要做飲食控制，我會注意該吃什麼食物的還有我這體重只會越練越壯，不然我摸到我的肌肉我也很開心啊...

女生只游泳沒重訓又在控制熱量,兩個月時間可以增肌到視覺有感？ 簡直練武奇才阿

妳還是先爬文完再問吧...

沒有那麼容易"越練越壯"...可能把飲食內容也PO上來比較能客觀判斷

少吃？ 飲食重點不是少吃 而是吃對

整篇都在自以為 妳爽就好啦

這體重只會越練越壯==我怕練太壯爬文做一下功課很難嗎 人家是女森欸

要不要先去量個體脂再來看有沒有練太壯的問題…

妳知道肌肉多難練嗎...尤其是女生

你這篇上面就一篇減肥文，看看人家怎麼做的好嗎==

哈哈哈哈哈

減肥是靠飲食控制不是運動

我怕練太壯

最好那麼容易練壯，尤其是女生

有運動還沒瘦 熱量八成超標很多

又在壯

重點是體態不是體重好麼

笑死，又是一個怕越練越壯的

我是女生，肌肉真的有夠難生成，我也是差不多在你那年紀靠游泳有氧瘦很多，但肉整個爆軟，而且超容易復胖。我很後悔當時手下沒接觸重訓，如果那時維持的好現在應該還很苗條QQ