大家好，我因最近想要減肥，開始控制飲食跟執行168，再加上每天跑步30分鐘左右。
飲食我都用app紀錄熱量，基本上每天都有達標(1400卡)，然後也有紀錄168進食禁食的時間
，目前這樣執行會兩個禮拜了。
現在有一個大問題是每次到了晚上，尤其是運動完肚子會餓，餓就算了還會一直咕嚕咕嚕叫
，我不確定我周圍的人聽不聽得到，但感覺挺大聲的orz。這種尷尬的狀況只能就讓他尷尬
嗎，還是即使在禁食期間能吃或喝什麼東西讓我的肚子不要這麼猖狂...。我本身是只有一
點點餓的感覺但還可以忍過去，只是真的不曉得為什麼叫聲這麼大。
這個問題可能還蠻好笑的，謝謝大家回答了><

吃啊 還是說1400是你的TDEE?

再一兩個星期身體就會適應 不嗆聲叫你吃東西了

男生吃1400也太仙了吧 身高體重多少?

靠北抱歉，平常打字習慣了，我的生理性別是女性，造成誤會真的不好意思。我171/71.5，TDEE大概1700左右忘記尾巴了，吃1400是因為想減脂看網路上說-300才決定數字的。從前沒有運動習慣，肌肉量應該是算少。現在是考生整天久坐朝8晚10，只有晚上移半小時出去跑步，我還擔心這樣會吃太多@@已修改內文自謙詞，抱歉沒想到這個問題><

吃顆茶葉蛋就不會餓了，吃慢一點，對我還蠻有用的~

我也在減脂，但是吃的比以前多，目前體重持續下降中

本來是想說因為在168斷食，所以就不要再吃東西。還是茶葉蛋影響血糖較少所以吃沒關係？回樓上，主要是因為我真的運動量很少(內文提到我久坐朝8晚10)，怕再吃就會爆

我身高體重跟你差不多 有跑步習慣 也是女的 我Tdee是2200 你應該真的吃太少了

你吃太少了 我當你30歲 你TDEE大該2300 要不要繼續吃1400自己斟酌

我tdee3000，最近晚上吃雞胸肉+豆腐。大約350大卡飽食感還不錯 不太會餓可以試試

我用網路TDEE計算機算的...真的怎麼算都才1800，想請問樓上上算出2300的是怎麼估的。我除了那半小時在跑步以外其他都坐在位置上，跑步的速度也不快平均8分半速，這樣吃到2000真的ok嗎沒有要兇的意思><只是覺得自己活動量不大，吃到兩千卡

跑步改早上，睡醒空腹去跑，效果最好。

會有罪惡感，所以才想補充我目前活動量很低的部分，如果大大覺得低活動量吃兩千卡沒問題那我會履行的，感謝！回U大，我現在每天睡不到五小時了，再減一小時去跑步可能會有點困難orz，早上上課應該也會想睡覺。

那就早睡一小時呀XD 你晚上肚子餓影響睡眠品質，然後就會更晚睡，惡性循環

把跑速加快你就不會餓了...！無糖咖啡是你的好夥伴

TEDD太低了，反而會讓身體恐慌進入節食模式不利減肥，現在大概吃到1800差不多

斷食要長久維持下去 重要原則是要吃好吃飽睡飽不要有恢復「正常飲食」的想法 斷食就是你日後的正常飲食

我女,比妳矮一點瘦一點,tdee都有1800了..平日168假日沒有,月跑120k,目前瘦了10kg左右,給妳參考一下,但最近有點停滯..XD

TDEE太低，那只是公式。會餓就代表你需要它

不用斷食 沒必要 不如早點睡

建議重訓

忍住 加上早點睡呀！幾天後就習慣了啦ㄥ

就吃啊Zzz

推文我都看完了，大概回覆一下。內文提到我是考生，我回家大概都23點多了，洗澡加整理東西上床已經快1點，隔天又要一大早起床上課，5小時的睡眠已經是我現在的最大值了，然後一週七天都是這樣所以真的沒有時間重訓，等考完試會加入重訓的。另外會履行大家的建議提高熱量攝取，感謝大家回覆。

睡那麼少就不用想減肥了

除非考試需要測體能 不然睡那麼少就不用想減肥了+1

考生就好好的吃飽睡好

飲食要搭配生活，算好攝取熱量吃的乾淨即可

進食時間排在運動前或後 不建議有氧與168同時進行

我也是一天睡不到6小時 飲食+慢跑+重訓 但還是有瘦就速度比較慢

1400是怎樣 你想瘦到女生體態?原來真的是女生...冏

我覺得你多睡半小時比跑半小時更好，沒睡飽不用想要健康的減肥

還是可以吃呀，我餓的話都吃無調味的堅果，不然就學萵苣教練吃燕麥棒和地瓜

吃牛番茄和菇菇 還是餓補顆蘋果和一條香蕉https://i.imgur.com/oR5Q34K.jpg

覺得考生就好好準備考試等考完再來減肥不然你睡也睡不好吃也吃不好對身體不好讀書效率也不高

想要減肥，多想要?想要減到多少?願意花多少時間?假設你想要再減5kg，花3個月，每天只要熱量赤字427就夠其實這樣只要稍微少吃+稍微運動就辦的到

少吃造成熱量赤字 體重短期內會減少 但久了身體會以降低代謝率的方式適應你的飲食 結果不但遭遇瓶頸 甚至反彈回

跑太少

去 比減重前還胖 所以Fung宋晏仁醫師都說少吃多動必失敗

考生更應該睡滿7小時 早起讀書 連老人都要吃1500了重點是妳的三餐點心內容 運動只是加分啊

紅明顯 改重訓吧 要減脂又要有氧 真的很厭世

小弟跑完步都會去吃個雞胸肉，熱量又低也可以補充蛋白質個人覺得是跑完步還不錯的選擇之一

兩隻黑輪 一隻米血 一杯冰奶

考完再減吧 我是不信全職考生完全沒時間重訓把滑手機的時間跟耍廢時間拿來運動 綽綽有餘

蠻可憐的

考生減什麼肥，看不出體脂肪但看BMI又沒胖到哪裡去，書都念不好了還減三小肥，妳要不就是放棄考試要不就放棄減肥選一個吧。當自己超人喔？

考生專心讀書啦，三餐正常，規律運動就好