※ 引述《boy830527 (eric)》之銘言：
: 想請問一下如何在10天內快速減肥
: 身高：177
: 體重：81
: 年齡：26
: 基礎代謝：1900左右
: 運動：
: 熱身 游泳1000m 18:40秒
: 間歇 游泳100m*10 每趟 1:30-1:40秒 休息1-2分
: 這樣算起來一天至少消耗 3300大卡左右
: 目前每天飲食是 採用一天一餐 吃2-3個 7-11港式
: 油雞便當 飯都只吃一半 上面熱量標示大約600大
: 卡一個 把飯扣一扣大概450-500一份 剩下時間 晚
: 上餓得話 喝低糖豆漿 大約500ml
: 請問一下 如何在未來的10天內 至少瘦到75-77kg
健康的方法 可能沒有
可以肉眼看出來瘦很多的方法
除了抽脂 可能也沒有
首先要短時間瘦 脂肪的部分不用想了
極限差不多就那樣 十天瘦一公斤脂肪差不多了
肌肉要掉很多也有困難
就當你是為了特殊目的要過磅來想
完全不在意外觀改善的話
脫水吧 只有脫水了
以下方法請找醫生協助執行
首先就是生酮
飲食中排除碳水之後 身體初期會快速脫水
但要考慮個人身體狀態 請尋找醫生協助評估
尤其有特殊疾病者 有些狀況是可能致命的
因為減少碳水攝取 會有部分微量元素缺損
有些人完全不能使用生酮
有些人需補充微量元素
有些人完全沒問題 可以直接生酮
別自己賭 請找醫生評估
然後就是限鈉
因此最好自己備餐
每一天吃多少鈉都影響到身體脫水的程度
但又不能完全不吃
可以考慮找專門幫健美選手備賽的營養師評估
看你可以把鈉限制到多低
而且不過度影響健康
然後最後兩天限水
甚至上磅前一段時間完全不能喝水
簡單來說 就是把自己當選手過磅一樣脫水
能多乾就多乾
這樣十天五公斤應該是可以做到
但再說一次 請找醫師營養師協助
健美選手是會脫水脫到死的
要去火化那種死 不是“幹 累死了”那種死
不然你還是去抽脂好了
但沒有過度肥胖 抽五公斤
也不是那麼容易的事情
也是有一點風險的
你自己看看囉