身高180
減重前103kg
減重後82kg
4個月減掉21kg
撞牆一個半月
肌力嚴重下降
狀況是這樣的，其實我並沒有要立刻進行這麼激烈的減重的打算，卻因為服藥的關係(生
理上是健康的沒有問題)而嚴重的降低食慾與食量
不要說基代了，我每天連吃到1000kcal都非常勉強，有時候一天就600、700kcal就結束了
當然也有跟醫師討論過，不過他覺得既然我過重，那不妨就放著讓體重掉下來也不錯，就
不特別再對我的藥物做調整，實際上也沒得調整就是了，我不想這樣還不行，因為沒有可
替代藥物
我還是有在重訓，盡我所能到一週三到四練，不過因為工作忙碌的關係沒辦法每週都維持
這個強度，但起碼有稍微減緩掉肌肉的速度，也不做有氧控制體重下降的速度
才正常的以一個月5kg的速度被動減重了四個月
目前狀況如下：
1.腰圍減少4吋，腹部脂肪明顯變少
2.肌力下降，重訓越做越輕，只能盡可能多去
3.進入停滯期，六週以來體重沒有變化，肌力也沒有進一步下降
我想請問板上的各位前輩
在我這種被迫連基代都吃不到的情況下，如何利用這個被動控制飲食的機會繼續減脂，讓
體重突破停滯期？
肌肉我知道只能認真重訓練多吃蛋白質練回來，這只能盡力了，平常要是沒喝乳清蛋白，
每日蛋白質攝取都不知道有沒有30g，要我像增肌期那樣每天120g蛋白質實在是有心無力
，吃不下那麼多肉，乳清蛋白也會大量的增加我的飽足感，如果每天都盡可能想喝到兩杯
各50克的乳清蛋白至少和正餐要相隔四小時才喝的下，要算的非常精準而且生活作習每天
都要一樣才有可能，我還在努力適應和學習中
我知道增肌靠自己，這沒辦法XD
但是這種太不健康的狀況也太少見了，一般人是節食覺得痛苦，我是多吃一點就覺得痛苦
在有非常下飯的醬料之下一餐最大食量是350g
平常大概就200g甚至更少
在沒有非常餓的情況下不吃也不會怎麼樣，反正就沒食慾，大多數的情況是該吃東西而不
是想吃東西
所以才想請問在這種狀態下還可以做有氧減脂嗎？
作者:
futzche (輔子徹)
2020-10-10 22:58:00是不得不吃的藥嗎？
是為了減重吃的藥，還是為了治病吃的藥?我個人覺得重訓跟心理狀態蠻相關的未必是因為體重快速減輕掉肌肉而肌力下降而是壓力失調甚至藥物副作用導致神經系統沒辦法像之前一樣發揮至於還要不要做有氧減脂，從壓力管理的角度我覺得不建議，畢竟樓主體重下降速度以及目前心理狀態給身體的壓力可能已經足夠大建議跟醫生或諮商師討論如何處理壓力源讓身心狀態到一個比較平衡的程度，再來考量訓練
作者:
raki237 (Raki)
2020-10-10 23:34:00覺得先把病治好，再想其他的吧？
作者: yurikim 2020-10-10 23:39:00
要是可以像你想的那樣一直減 那你死定了...
你應該想的不是要重訓減肥 而是提高熱量攝取600可以維持身體正常機能多久？你問的是要怎麼重訓減脂阿 我認為你應該放棄
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-10-11 00:07:00
生病沒食慾=吃冰淇淋喝安素
你有點類似縮胃手術後的狀況欸，可以搜尋看看，看看減重門診/營養師的建議（其實就是補充維他命然後多吃蛋白質啦）
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-10-11 02:39:00你可能要跟醫師討論一下用藥 怕你到時候會出現飲食狀況的問題問過一個醫生他說抗鬱劑影響食慾的時間也不算太長期且 你該睡了 不管是你的鬱症或是你有健身
作者:
dogpahom (pinga)
2020-10-11 13:37:00也許在選擇食物上可以挑一下，盡量選一些熱量較高，但健康的，鷹嘴豆（熱量高、蛋白質也高）、堅果...等，類這樣基代就會提高，也不用強迫自己多吃
作者: Doralice 2020-10-11 18:04:00
比起高蛋白要不要直接考慮安素或完膳那類的，維生素礦物質熱量一次到位
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-10-11 19:13:00上限是一周-1kg
作者:
Anda (加油)
2020-10-13 11:37:00你很棒 加油！謝謝你的分享
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2020-10-14 07:41:00加油 你很棒
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-10-19 12:55:00原來抗憂鬱的藥可以減少食慾，麻煩給我來十年份……