[閒聊] 完美的腹肌訓練 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 完美的腹肌訓練 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2020-08-31 22:23:28

https://bit.ly/2QHkIWm
這次的內容是完美的腹肌訓練，其實沒有訓練是完美的，訓練核心肌群的訓練動作非常多
，因此要根據解剖學，並按照核心肌群的功能，安排適當的順序才能接近完美。
完美的腹肌訓練
初學者
屈膝的反向卷腹30-60秒
坐姿的腹部繞環30-60秒(順時針/逆時針)
休息30秒
坐姿的肘觸膝30-60秒
棒式對角肘觸膝30-60秒
休息30秒
彈力帶直臂側步每邊30-60秒
彈力帶下拉30-60秒(阻力輕)
棒式前推30-60秒
進階
懸吊X抬腿30-60秒
懸吊側抬腿30-60秒
休息20秒
龍捲風伐木30-60秒
剪刀腳V型上舉30-60秒
休息20秒
爆發力的伐木每邊30-60秒
彈力帶下拉30-60秒(阻力重)
棒式前伸30-60秒

作者: RX3 (　) 2020-08-31 22:43:00

樓下假槓片梗

作者: c280019 (阿吉) 2020-08-31 22:52:00

感謝翻譯

作者: bandit12344 (老船長) 2020-08-31 23:09:00

完美的假槓片訓練(中文字幕)

作者: gofunfull (沉潛) 2020-08-31 23:49:00

感謝翻譯假桿片梗其實蠻好笑的 XD推

作者: yiao (å¶¢) 2020-09-01 01:45:00

對不起我看到標題也想到跟三樓一樣的東西Jeff本來就很紅了好像因為假槓片更紅了

作者: gcgc (栗子小松鼠) 2020-09-01 10:45:00

假槓片讓許多網紅藉機多一個梗拍部影片也是功德無量www

作者: yiao (å¶¢) 2020-09-01 11:23:00

做假本來就要罵只是一堆二三流健身油土伯跟風在罵是在哈囉

作者: flatwormgene (DoRightThing) 2020-09-01 11:28:00

愛看愛酸~~~

作者: rizzo123 (阿烙) 2020-09-01 14:04:00

館長算二三流油土伯嗎？他酸假槓片時真的蠻好笑的

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