最近開始騎飛輪，坐著騎沒用站姿。
阻力調低純粹騎身體健康不求減重。
一次30分鐘，事後會感到腰痛。
坐姿主要分為兩種：
1 前傾雙手扶著龍頭（龍頭有調高一點感覺比較輕鬆）
2 坐直，雙手自然下垂或放大腿上。
兩個坐姿輪流，請問是哪個造成腰負擔較大造成酸痛呢？
謝謝大家

沒人知道你的身高條件，直接問老師請他幫你調整啊！

你上半身晃動厲害嗎? 若是核心不固定 一路扭身體30mins事後又不暖身伸展 腰肯定會痠啊

1吧，前傾的時候如果不是核心穩定屁股往後推的話，容易壓力在腰部。

為什麼要坐直騎啊除非是放鬆休息了 不然坐直騎更容易受傷吧腳尖膝蓋成直線 膝蓋不要內外八上半身自然擺動不要刻意甩收腹核心穩定 重心放在後側肩膀放鬆 手腕不要撐握把 只是維持平衡上半身的支撐點在核心跟三頭椅子前後調整到踏板踩平時膝蓋可以正對踏板中間屁股不要扭 踩踏時屁股不要有上下彈震如果是初學控制不住就先加阻力到比較穩定 先不要追速度

因為低阻力可以騎很快~你不知道這樣很傷膝蓋嗎?飛輪阻力可以提升心肺跟肌耐力~全程低阻力乾脆騎ubike還不會有受傷的風險

核心肌群無力

椅子高度，你有確認嗎？椅子到把手的距離以一個手臂的長度為主，椅子高度以側面腰部骨盆的位置為主。其實我是滿建議先上一堂新手課，有教練教怎麼踩，比較不會受傷。

屁股「自然」往後移，跟你把重心放在屁股不一定是同樣概念。很多人推的其實腰，並不是屁股。

飛輪的重點不是高轉速 高轉速會對膝關節以及心臟造成很大的負擔 容易受傷至於阻力該加多少 不同的騎乘訓練目的 會有不同的設

補充)椅子到手把的距離是一個"前臂"的長度

定 坐姿平路/轉速/坐姿衝刺/爬坡 站姿跑步/爬坡站姿爬坡衝刺 等等 都需要不同的阻力設定這部分建議去上課看看 有人教會比較快所以為什麼飛輪教室沒上課時都不給會員用因為自己亂騎亂設定 非常很容易受傷

騎飛輪通常是坐骨痛或核心痠，無法想像腰痛，建議上一堂飛輪體驗課，順便問老師

還有一個可能是你的腰背挺太直 記得背要放鬆核心內收像是肚子被揍一拳那樣往後收

附個圖或影片大家五秒鐘就能解決的事情 為什麼每次都要讓大家玩猜謎呢

臀腿要放鬆坐式生活時間已過長髖關節長期保持屈曲

隨班的教練都沒教調椅子和姿勢嗎

猜他是買一台在家自己踩

如果有團課 去上幾堂看看 記得舉手跟老師說是新手 沒有團課的話 找個地方上個一兩堂

我之前去上過蔬菜的飛輪課也是有遇到一樣狀況 好在老師一眼就看出坐墊高度不足影響到姿勢 所以壓力都集中在下背

飛輪一般健身房沒上課都不給用 你確定你騎的是飛輪還是健身車?

覺得可能是核心沒收