跟各位請教一下，我目前正在做204斷食法，大約快一個月左右
吃飯的時間是9:30-12:30，之後就不會再吃任何食物，晚上也習慣了
所以大致上來說不吃力，一周會有一天家庭日吃晚餐，比較不忌口
平常的飲食很固定，早餐是一片180G的雞胸肉、2顆茶葉蛋、無糖豆漿一罐
中餐吃公司附近的便當，一份肉三種菜一顆蛋半個拳頭的白米飯
我覺得照這個吃法飽足感很夠，大概三周前開始，早上會去重訓，
不過單純自己練，大概就是以胸腹為主一組12下(第12下極限力量)*3做到力竭，單純想增
加運動習慣
目前從一開始的107KG，到目前97KG，身高187CM
沒有請教練跟健身房的預算，都在設備有限的陽春市立健身房努力，
想知道我是否該如何調整，還是有更建議的飲食方式呢，感謝大家~~

維持下去就好

呃..你應該先說你的需求或目標? 不然怎知道往哪方面調呢

每週有規律瘦下去（體重*0.8）就持續下去

目標是什麼？

是三週10公斤？是不是有點快

感覺赤字很大

現在有效幹嘛改？

小心贅皮..

健身先從大肌群去練，尤其臀腿練起來雖痛苦但不練可惜

我覺得你吃太少 這樣肌肉可能會掉光

蛋白質很少 掉肌肉

吃太少了…還要攝取好油

這種訓練量可以忽略不計，碳水對你沒啥用、蛋白又不足

背和腿要練真心不騙減脂更要求蛋白質喔

蛋白質隨體重定量，主要的管控還是碳水。碳水的攝取關乎運動表現，運動表現關乎訓練品質，這些都是相輔相成的，除非你什麼運動都不做那有沒碳水影響不大。

熱量赤字很高，注意身體狀況，記得補充維生素

為什麼很多人都喜歡把斷食操作成絕食...

想增加運動表現的運動是啥運動

今天大量少吃碳水，結果舉個啞鈴就很軟爛或完全不想動，這就是運動表現差，然後影響訓練品質。

這運動菜單完全不行

持續拉長時間就好 減脂增肌效果出來後會更明顯