跟各位請教一下，我目前正在做204斷食法，大約快一個月左右
吃飯的時間是9:30-12:30，之後就不會再吃任何食物，晚上也習慣了
所以大致上來說不吃力，一周會有一天家庭日吃晚餐，比較不忌口
平常的飲食很固定，早餐是一片180G的雞胸肉、2顆茶葉蛋、無糖豆漿一罐
中餐吃公司附近的便當，一份肉三種菜一顆蛋半個拳頭的白米飯
我覺得照這個吃法飽足感很夠，大概三周前開始，早上會去重訓，
不過單純自己練，大概就是以胸腹為主一組12下(第12下極限力量)*3做到力竭，單純想增
加運動習慣
目前從一開始的107KG，到目前97KG，身高187CM
沒有請教練跟健身房的預算，都在設備有限的陽春市立健身房努力，
想知道我是否該如何調整，還是有更建議的飲食方式呢，感謝大家~~
作者:
Leeling (李鈴)
2020-08-10 12:24:00呃..你應該先說你的需求或目標? 不然怎知道往哪方面調呢
作者:
KobeNi (浩呆)
2020-08-10 12:25:00每週有規律瘦下去（體重*0.8）就持續下去
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-08-10 12:29:00目標是什麼？
作者:
Dracarys (MayShowGunMore)
2020-08-10 12:31:00是三週10公斤？是不是有點快
作者:
NONOTV ( )
2020-08-10 12:34:00感覺赤字很大
健身先從大肌群去練，尤其臀腿練起來雖痛苦但不練可惜
作者: asd90267 (快樂雞) 2020-08-10 15:02:00
吃太少了…還要攝取好油
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-10 15:50:00這種訓練量可以忽略不計，碳水對你沒啥用、蛋白又不足
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-10 18:04:00蛋白質隨體重定量，主要的管控還是碳水。碳水的攝取關乎運動表現，運動表現關乎訓練品質，這些都是相輔相成的，除非你什麼運動都不做那有沒碳水影響不大。
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-08-10 21:42:00熱量赤字很高，注意身體狀況，記得補充維生素
作者:
a5160007 (soker)
2020-08-10 22:45:00為什麼很多人都喜歡把斷食操作成絕食...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-11 16:00:00今天大量少吃碳水，結果舉個啞鈴就很軟爛或完全不想動，這就是運動表現差，然後影響訓練品質。
作者: chenyei (documentarian) 2020-08-11 16:06:00
這運動菜單完全不行