本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:(女)
年齡:27
身高:165
體重:58
BMI:21(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20%(生理期前)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
https://i.imgur.com/w0DrB1u.jpg
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
走168斷食,食材都以電鍋蒸煮
12:00第一餐:
雞胸肉120-140g(煮熟)
毛豆仁100g
水煮蛋2顆
深色青菜(每日會換)180-220g(未煮)
黃金糯麥30g
地瓜130-150g(煮熟)
15:00第二餐:
ON黃金比例乳清蛋白-雙倍巧克力60g
18:00第三餐:
酪梨150g
福樂頂級希臘優格200g
其他:
每日熱量攝取1500-1700大卡
每日喝水量3.5-4L
日常作息時間:
上班:08:30-18:30
運動:20:00-21:00
睡眠:23:00-07:00
生活型態:上班族,大多坐辦公室
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
目前上教練課,重訓為主
我的問題:
目前體脂20%的部分已停滯一個月了
想請教飲食方面還有需要改善的嗎?
想讓體脂再下降一些到18%左右