[問題] 間歇性斷食怎麼吃到基代蛋白質攝取不足 orze04 PTT批踢踢實業坊

[問題] 間歇性斷食怎麼吃到基代蛋白質攝取不足

作者: orze04 (orz) 2020-07-05 22:50:44

目前在14/10 逐漸到16/8
禁手搖飲、餅乾波卡
要如何在有限時間內靠正餐吃到基代?
BMR 1829 TDEE 2516 理想是能吃到1800~2000
光是飯麵青菜就很容易飽，單吃一個漢堡王的華鱈魚堡就很撐，才337.5大卡
堅果一小匙也才100大卡左右
下載MyfitnessPal紀錄飲食後發現蛋白質攝取不足
每日要攝取90g的蛋白質，常常只有50~60
目前規劃
牛奶/豆漿 15g
雞胸肉 35g
雞蛋 6g
還差蠻多的，如果要省錢會建議買乳清蛋白嗎? 不過好像都有代糖

作者: monkeymink (å–œæ¡ç™¼å‘†çš„éš) 2020-07-05 22:59:00

好市多雞胸一餐一包啊？

作者: orze04 (orz) 2020-07-05 23:03:00

已經有吃雞胸了啦

作者: hgukygui (黑黑貓) 2020-07-05 23:03:00

我跟你一樣吃兩千我覺得沒很難啊還覺得2000根本吃不飽，早午餐就一個漢堡、蔬菜蛋餅、1.5份乳清，晚餐通常

作者: orze04 (orz) 2020-07-05 23:10:00

壽司我以前就沒辦法吃到10個了

作者: skykenny611 (阿透) 2020-07-05 23:12:00

隨便吃都很飽當初怎麼胖的?

作者: leafgg (leaf) 2020-07-05 23:14:00

兩餐吃不下就不用堅持斷食啊有熱量赤字就會瘦了

作者: chen09885 (阿喜) 2020-07-05 23:14:00

我覺得8個小時內爽吃真的超讚的

作者: orze04 (orz) 2020-07-05 23:17:00

當初怎麼胖的炸雞/薯條/全糖奶/波卡消夜再吃牛角麵包目前還在14/10 晚8到隔天10點

作者: skykiller13 (R) 2020-07-05 23:19:00

多吃幾顆蛋啊

作者: orze04 (orz) 2020-07-05 23:24:00

血脂三項分別是 59 121 207 總膽固醇略超標一天可以到幾顆蛋?

作者: curryhats (咖哩帽) 2020-07-05 23:40:00

直接吃雞腿

作者: halulu (I'll be there.) 2020-07-05 23:45:00

沒有高血脂症隨便你幾個蛋

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2020-07-05 23:56:00

赤字500會不會太多，而且tdee到2500蛋白質才吃90也太少減脂的話蛋白質要拉更高才能少減到一點肌肉而且間歇斷食是要你把原本一天的量在在時間內吃完，不是叫你直接少一餐

作者: sumarai (Pawn) 2020-07-06 00:56:00

乳清買無調味的啊一杯喝30，三杯就達標了，只是吃起來很無聊而已

作者: Turnelife (葉子) 2020-07-06 02:03:00

看起來乳清是最佳解便宜流質蛋白質高

作者: uyrmb47 2020-07-06 02:05:00

都2020年了還有吃蛋會不會影響膽固醇的人==

作者: creepy (左招財右納福) 2020-07-06 02:33:00

有些人還是不適合壓縮到6 吃不到基代還是要放寬時間不然就使用5/2斷食法兩天直接吃500以下其他正常吃要不然就是只挑4天跑18/6 其他正常吃吃不夠會很慘

作者: Japie (Japie) 2020-07-06 04:15:00

到底怎麼樣可以吃不到基代QQ

作者: kagf (KAGF) 2020-07-06 07:48:00

吃雞腿肉吧，去骨去皮

作者: orze04 (orz) 2020-07-06 07:56:00

以前都是天天手搖飲+零食+白麵包才超過基代

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-06 07:56:00

胃小吸收率又高，吃的少確長胖的好。

作者: orze04 (orz) 2020-07-06 07:57:00

現在14/10斷食，早8到晚610小時內要吃到1800 有動的那天要吃到2000 最後還是靠澱粉或水果補上來

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-06 07:58:00

https://youtu.be/8VdkffEgpIg 看看醫生怎麼說斷食基代

作者: orze04 (orz) 2020-07-06 07:59:00

這篇有看過他是指52斷食用5天的盈餘去補那2天的債但如果是每天都吃不到就有差了

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-06 08:04:00

他最後的結論，管什麼基代。不過我想應該嚴謹一點，在健康飲食的狀況下，營養素稍微缺斤少兩別太在意。

作者: Istari (Ainu) 2020-07-06 08:48:00

堅果棒？蛋吃多點

作者: laventidus (莫名其妙的每一天!) 2020-07-06 09:20:00

你如果想要維持肌肉請蛋白質吃到1.5倍重量，接著你會發現隨便吃都能到達BMR，我想你一定低估許多食物熱量

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2020-07-06 09:37:00

影片講得是一天斷一天不斷，基代本來就不太會改變，怕得是有人誤會以為可以天天吃少於基代，就會逐漸下降

作者: leafgg (leaf) 2020-07-06 10:21:00

你如果真的熱量赤字那麼高一天500~600根本不用斷食也瘦超快但是我覺得算錯可能性很高你要不要貼一下你BMR和食物照片

作者: orze04 (orz) 2020-07-06 10:56:00

BMR是用peta那個算出來(不過比之前健檢的高一點)

作者: aqws2 (uihc) 2020-07-06 10:58:00

多吃點堅果啊

作者: orze04 (orz) 2020-07-06 11:00:00

食物熱量是用MyFitnessPal統計主要都是便利超商上的營養成分只有水果青菜這類是用重量算https://i.imgur.com/IwNxyA0.png https://i.imgur.com/PNO2oXs.png https://i.imgur.com/njuMg3A.png https://i.imgur.com/JDNzyqL.png昨天是這樣吃目前兩周降2公斤但應該是餓瘦的蛋白質攝取不足一定有掉一點肌肉血低密度和高密度膽固醇都沒超標，但總膽固醇207微微超標醫生只說要我注意一下飲食。標準是200，只超標一點點，兩顆蛋是能接受的嗎?

作者: justinian555 (星夜楓紫) 2020-07-06 12:24:00

我都一天吃300g以上雞胸肉 +至少3顆蛋，不喝乳清就

作者: zoozy (無與倫比的帥氣) 2020-07-06 13:02:00

乳清也有無調味或少代糖的乳清好處就便宜喝一杯就有25g 蛋白質蠻好湊的

作者: orze04 (orz) 2020-07-06 13:36:00

https://i.imgur.com/S4vwq8v.jpg 兩個月前健檢資料我是覺得快樂表，

作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2020-07-06 14:51:00

老實說是以peta的tdee-400來吃..一個禮拜瘦0.5kg以上,假如按照myfit來吃..計算熱量有少一點...或許瘦更快,但那不是我想要的,你可以多比較

作者: halulu (I'll be there.) 2020-07-06 15:34:00

207還好啦我TC如果掉到207我醫生都會給我鼓掌了我LDL都超過200過了(遠目) 現在很乖略略高一點而已...如果你不知道你有沒有膽固醇代謝問題又擔心食物膽固醇影響可以1.吃蛋白不吃蛋黃 2.蛋白質用乳清補我自己主要是喝乳清補居多雞蛋不吃蛋黃我不依啊~~~btw我也常常一天吃兩個蛋有時候還三四個

作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-06 16:06:00

直接喝專業Pro級運動員用的乳清呢? 一杯就4~5百卡那種…自從我開始重訓食慾變超好可以試試再增加運動量

作者: zmack0905 (降太) 2020-07-06 16:36:00

乳清拿來喝啊，這是你唯一能喝的飲料還不喝爆

作者: Anda (加油) 2020-07-06 17:02:00

羨慕tdee高我每天為了熱量赤字都只能吃好少..

作者: kairi ( ) 2020-07-06 18:29:00

胃口這麼小 TDEE能這麼高？當初是怎麼胖的？

作者: latin0126 (latin) 2020-07-07 11:31:00

這邊會一堆人跟你說沒有bmr也沒差我沒吃到還不是好好的

作者: orze04 (orz) 2020-07-07 16:02:00

@kairi 薯條、波卡、珍奶、泡麵、消夜當初動的也少幾乎完全沒運動

作者: wiwi951236 (wiwi) 2020-07-07 17:30:00

不缺熱量只缺蛋白質直接買乳清

作者: loloool (小血) 2020-07-07 17:56:00

沒吃到基代不會怎麼樣

作者: Mollies 2020-07-07 23:36:00

好奇當初如何胖的+1

作者: honey2616 (Celinelee) 2020-07-08 01:01:00

蛋多吃幾顆

作者: sachajam (沙茶醬) 2020-07-08 07:47:00

====還在吃麥麵難怪你吃的很辛苦保證失敗減不了重

作者: bandon1226 (邱胖) 2020-07-08 08:57:00

減脂的話，靠乳清跟肉類把蛋白質補夠，多吃蔬菜，基代基代是假議題，蛋白質跟微量元素補夠才是重點

作者: kuninaka 2020-07-08 11:21:00

會提沒吃到基代應該是蛋白質吃太少

作者: wintersnow (披著貓皮的狗) 2020-07-09 06:14:00

這煩惱好羨慕,我吃三個漢堡才會飽,斷食好痛苦Orz

作者: kenandrew (浪遊往哪兒) 2020-07-09 23:02:00

吃這種菜單哪可能會飽根本越吃越餓如果你吃的是無調味優格、水煮雞胸肉、蒸花椰菜、自煮生燕麥這種鬼東西才有可能低於基代但是飽到哭

繼續閱讀

[問題] 間歇性斷食怎麼吃到基代 蛋白質攝取不足

[問題] 間歇性斷食怎麼吃到基代蛋白質攝取不足