本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：17
身高：168
體重：62
BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.9
參考照片：不好傷了各位的眼睛（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：通常會是麵包or包子一個或蛋餅一塊這樣
不一定但就是常見的早餐
加上豆漿或牛奶
午晚餐：基本的家常菜
飯大概一個普通碗的一半然後其他菜一半
基本上中午都吃素
米飯的話偶爾才吃白飯不然都是糙米等其他飯類
其他：下午會習慣泡茶或咖啡喝
比較少吃點心跟宵夜
日常作息時間：12.睡8點左右起來（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：應該是沒有什麽特別的狀況
除了鼻子過敏
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
應該沒有，如果輕鬱症不算的話
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：
跑步30分左右，心跳約120-130左右有一段時間沒運動了，最近有空才想到
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要是因為去年的時候健康檢查
醫生說有點過胖了，要我自己注意一下體重
所以那時候開始有計劃的運動跟控制飲食
當時差不多68把用了6個月的時間瘦到了58
但肚子卻一直沒消下去
後來才發現其實自己減的是重量不是脂肪
所以現在想認真的減脂
跑步我改成一週3次 30分
然後另外三天想做無氧的肌肉訓練
可是看了很多文章各有說詞
不知道那一種對於我這樣的新手比較好
希望各位能多少指點一下
另外就是因為現在還是在家用餐
所以基本上很難去特別吃什麽特定的菜單之類的
想請問各位如果想減脂是一定要按照那些減脂菜單嗎？
還是其實不要吃超過自己的基礎代謝率就好。
感謝各位回覆

62公斤體脂率32%?多數的問題 減醣 多蔬菜跟肉類蛋白質就可另外你肌肉量太低 應做做一些阻力訓練自身重量的深蹲或伏地挺身都可以三餐方面的澱粉 部分可以用肉類或蔬菜取代點心或宵夜最好戒了 不然就自己設個日子一個星期或半個月吃一次

同一樓疑惑

體脂數據如果沒錯 你FFMI 15.48……肌肉量遠低於平均

直接po體態照片吧 感覺這體脂不準啊

同樓上 我跟你同身高 我80kg時都不到這體脂現在練起來68 / 18 即使虛胖這體重能到這體脂不太信

男生的話這體脂完全不科學啊

多吃蛋白質吧 要做重訓肌肉太少了

同上面幾樓疑惑 這體脂數字有點令人疑惑

骨骼肌過低體脂量出來會爆高

看照片很像是內臟脂肪>皮下脂肪囤積類型

有圖了，機器沒壞

建議跑步可以加入5～8組變速跑,初期可以設定5:1(慢速：衝刺，50秒:10秒),衝刺心率要達最高的80%

我62就好囉

可能要注意一下骨密度之類的

建議吃增肌菜單配合重訓改變體態

一般這個身高體脂率 體重都比你多很多 可能你骨頭比較輕

其實蛋餅一直都很油，建議一週不要吃太多次，如果無法控制飲食（提升蛋白質、減少脂肪量）只能建議你大量有氧來換取燃燒脂肪效率，但連帶肌肉量會一起下降，而且你飲食中的蛋白質明顯不足。

我比你胖 但看起來沒你胖

這體脂率可能內臟脂肪太高，要運動並注意心血管健康