本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:17
身高:168
體重:62
BMI:21.9(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:32.9
參考照片:不好傷了各位的眼睛(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:通常會是麵包or包子一個或蛋餅一塊這樣
不一定但就是常見的早餐
加上豆漿或牛奶
午晚餐:基本的家常菜
飯大概一個普通碗的一半然後其他菜一半
基本上中午都吃素
米飯的話偶爾才吃白飯不然都是糙米等其他飯類
其他:下午會習慣泡茶或咖啡喝
比較少吃點心跟宵夜
日常作息時間:12.睡8點左右起來(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:應該是沒有什麽特別的狀況
除了鼻子過敏
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
無
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
無
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
無
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
應該沒有,如果輕鬱症不算的話
您是否近期動過任何手術?
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
無
運動習慣:
跑步30分左右,心跳約120-130左右有一段時間沒運動了,最近有空才想到
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
主要是因為去年的時候健康檢查
醫生說有點過胖了,要我自己注意一下體重
所以那時候開始有計劃的運動跟控制飲食
當時差不多68把用了6個月的時間瘦到了58
但肚子卻一直沒消下去
後來才發現其實自己減的是重量不是脂肪
所以現在想認真的減脂
跑步我改成一週3次 30分
然後另外三天想做無氧的肌肉訓練
可是看了很多文章各有說詞
不知道那一種對於我這樣的新手比較好
希望各位能多少指點一下
另外就是因為現在還是在家用餐
所以基本上很難去特別吃什麽特定的菜單之類的
想請問各位如果想減脂是一定要按照那些減脂菜單嗎?
還是其實不要吃超過自己的基礎代謝率就好。
感謝各位回覆