嗨~本文想分享有關輕斷食前後的食慾差別
上一篇講到,輕斷食最難跨過的門檻是被省略的第一餐。以我為例,我剛開始是下午四點吃
完晚餐,開始斷食到隔天早上八點。
而一般想減肥的人,通常會變胖的原因就是除了三餐之外,額外甜點吃吃飲料喝喝,無形中
一天不知不覺就攝取過多熱量。
簡單講,口腹之欲主宰了你的行為。
開始輕斷食後,由於吃飯時間被限縮在某個區間,所以在解禁之前就會開思考在飲食區間要
吃什麼。基本上我都吃自己想吃的,沒有特別克制。
你漸漸會發現,是逐漸改變的生理機制讓你自然地走向20-4。頭幾天的16-8,飲食區間從早
上09:00一直到17:00,常常在大約14:00吃完中餐後也沒那麼覺得餓,於是進食區間很自然
地縮短到只進食4小時。
兩個禮拜下來,空腹期間其實並不會因為覺得沒吃東西而感到沮喪,反倒是血糖相較於以前
更為穩定,對於以前常吃的垃圾食物已經沒那麼渴望了。
很自然地吃完那一天當中唯一的一餐,就會按下【開始斷食】,然後去做其他事。
體內血糖越穩定,你越不容易飢餓。以前我總是花很多時間思考三餐要吃什麼,才會吃得開
心吃得爽,現在只要花1/3的時間去煩惱吃的問題,其餘時段腦中完全不會因為嘴饞而多吃
。體內穩定的血糖讓你更有精神去做其他事情。
我不確定目前階段有沒有達到app那樣產生酮體,但是我可以肯定的是絕對比之前我升酮飲
食或是健身時期還不容易感到飢餓。