本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男）
年齡： 26
身高：163.5
體重： 88
BMI：33.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35.4
三餐內容：
早餐：火腿蛋 大冰奶
午餐：正常便當 (三樣青菜 雞肉 )
晚餐：鹽水雞青菜 不加任何調料 or711青菜便當(357卡或生菜沙拉不加醬)
其他：（可免填）
日常作息時間：早7晚6-8 （睡眠、工作、...等時間）
生活型態：體力工作者 (穿藍色衣服物流業)
健康狀況：（是）
痛風
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健腹器5分+有氧運動30分(每天晚上)
我的問題：
我的目標是我的肚子能全消
我這兩個月都是照這樣吃
頂多就早餐換個口味的吐司而已
不吃炸物不喝有糖飲料
我還有搭配有氧跟健腹器
但是這樣下來我的體重只有減兩公斤
體脂還是上升的...
但體態確實有大幅度改變
肚子有消一點 手臂肌肉線條越來越明顯
我是不是做錯方向了...
我的目標就只是要讓我的啤酒肚正常而已...
煩請各位大大給我一點意見
看能往哪裡改善
吃的很少體重又降不下來...
補充一下我的基代是2077

火腿蛋 大冰奶??體重掉 體脂掉 等於你肌肉掉超多體重掉 體脂升 算起來你肌肉掉超多做些重量訓練吧= =

不喝有糖飲料那你的大冰奶是怎麼回事??

典型的"我都正常吃"

照你的敘述體脂應該下降才對，應該是測量誤差吧？

去測inbody 算蛋白質 主重訓 副高強度間歇一個月測一次 長期追蹤 自我分析狂有氧 加營養不足 只會減肌

錯在大冰奶

你這大冰奶是怎樣....

笑

吃太少？https://i.imgur.com/679ZiHx.jpg

無法 工作是你的原罪

每天一杯大冰奶太少 應該兩杯以上

人家說你大冰奶不算含糖飲料嗎，你說一杯而已，你的定義自己算的喔

你的飲食看起來沒有很想要減肥欸~

你的體型跟我好像..但我不是這樣吃

你目前靠飲食不用運動就會有很大改變，飲食好好檢討一下

背好口訣：增肌麥當勞 減脂肯德基 你吃得太不健康了減脂期蛋白質還是要吃夠 一天一桶炸雞全家桶 可樂喝零卡漢堡告訴店員菜多一點 維生素比較均衡 加油 相信你可以的

奶茶不是多少的問題，而是奶精就是一個容易轉變成脂肪的東西…不然就改喝鮮奶茶

看到早餐我就笑了...

這個身高體重 還有手臂肌肉線條可言嗎……多爬一點板上成功瘦身的文章

16/8飲食法，8小時吃東西，16小時不吃。

我覺得每個人目標不一樣，也不一定要說飲食標準都是一致的嚴格，但很簡單的道理，沒辦法看見進度那就再調整，像這飲食最先要改善的一定是早餐這餐

不只大冰奶，火腿蛋也是問題（加工食品）

你晚餐是只有青菜沒有蛋白質嗎？其實你做勞力型的工作，已經比坐辦公室的，多消耗很多熱量了，如果你蛋白質還不多補充點，肌肉不多訓練一點，很容易就減肌了。的確吃的少代表熱量攝取少，每天熱量赤字，體重是一定會掉，問題你希望掉的是肌肉還是脂肪？一坨油的肚子是來自於腹肌不夠加上脂肪囤積，兩者都要去解決，不是單純少吃多動就好，吃要吃對，動也要動對。

早餐改成豬排蛋土司(不抹美乃滋)+無糖豆漿或鮮奶午餐正常便當(三樣青菜+白斬雞肉+白飯(飯少)OR五穀飯)

早餐可以挑幾天換成烤地瓜，2顆茶葉蛋，無糖豆漿，無糖優酪乳或拿鐵嗎?不要再大冰奶了。

0分飲食 都體力工作了 飲食控制一下的話體態改善不難吧

把大冰奶換成大冰紅吧 早餐店的奶茶放的是奶精不是鮮奶 對減重跟健康都很不好

你要先體認你的正常的早餐和便當都不怎麼健康

吃太少啦 正常都三杯大冰奶

純推早餐

依你目前的狀況即便不運動 修正飲食內容 少說一個月減3、4公斤都沒問題

大冰奶 就一杯

減脂無法挑部位，你可能瘦到60還是有啤酒肚。算了一下您沒啥強度的運動和工作作息，減脂一天碳水應該在150克上下吧！150克幾口就沒了。

來亂的？

早餐換成黑咖啡吧

早餐吐司不要加醬再加一份地瓜，飲料換無糖豆漿500cc，晚餐加2顆水煮蛋或雞胸180g點心再加40g左右的堅果

大冰奶喝太少

看到大冰奶還以為是幫助排便...

火腿蛋要去美乃滋

看到大冰奶就知道會被鞭了XD

大冰奶再多一點有機會 火腿一片蛋白質太少 再多個九片吧

大冰奶多喝 火腿蛋一盒怎麼夠啦

為什麼一定要吃早餐 我一天一餐外加重訓 體重穩定下降一天一餐太硬 就18/6輕斷食 控制你的嘴比甚麼都重要

火腿蛋不沙拉，便當過水，運動

你的肚子養了至少10年，2個月你想怎麼樣?

衛服部飲食指南...

我戒了早餐大冰奶後體脂從35降到31給你參考一下.......

沒有到病態肥啊，想吃這些東西，運動不夠多罷了

碳水不要吃太少，會變太瘦

關鍵字：大冰奶

鹹水雞超不健康欸

你都每天有氧了 沒有達到預期目標就調整飲食阿 最直接

二樓的“我都正常吃”害我笑翻XD

大冰奶超爽 少了他人生還有什麼意義

把白飯都去掉 飲料改成無糖茶 我自己很輕鬆就瘦下去了

吐司又吃不飽 點兩份玉米蛋材料 飲料選無糖的增加你的菜量肉量 減少飯量

早起第一口食物 如果是大冰奶就是開啟你的吸脂通道澱粉類會讓你的胰島素上升最快 開始把醣堆積到血液中把塞不下的醣轉換脂肪堆積起來碳水+脂肪就是大爆肥 即使你總熱量沒超過TDEE也一樣想喝大冰奶可以 平均分配到每餐喝一點 都放最後再小酌早餐可吃里肌蛋吐司 低糖豆漿 午餐正常便當飯減半晚餐正常便當飯減半 青菜少油吃到飽 主餐都不要選炸類藍色衣服物流是有一隻信天翁的嗎? 水一天喝體重*40ml

大冰奶喝不夠

覺得一杯大冰奶還好。

午晚正常吃，早餐不吃，包你一個月瘦3kg以上