健身了一陣子也邊看邊練，目前感覺有個門檻
正常許可下，一天一餐會吃這個，左上的那個豬里肌
https://i.imgur.com/sZ4XjlG.jpg
看他店面寫的大概熱量是480左右
而我早餐吃藍莓/奇異果/沙拉蛋夾的一起的三明治
配鮮奶+無糖紅茶調的鮮奶茶
我大概是抓450熱量
另外在公司的那餐便當
大概像這樣
https://i.imgur.com/WNuAvPB.jpg
飯目前較少吃，都只吃菜跟肉 ，如果是輪班在公司吃的
晚餐偶爾會拿兩個但也是只吃肉跟菜還有湯
依照看一些健康署提供的便當熱量表
如果是炸雞腿一整個大概900
扣除飯熱量高我沒吃，吃兩個肉跟菜的份，我會抓大概接近一千
然後自認偶是會嘴饞吃一下高蛋白點心等之類的
但會控制也不會說完全不碰
而我的工作屬於算有活動型的
然後目前一周去健身房四天 大概都一小時半以上到兩小時半之間
https://i.imgur.com/JejrATy.png
這個是我目前的身材
前一陣子一月初最低有到66.2左右 ，平均都在66.5左右
有看過65.X但應該是浮動下最低不是常態，身高170
目前67.X左右，自估體脂大概15%
現在的門檻是，降到66時，不知道為什麼覺得想要瘦的位置像腹部、小腿、大腿
都很難受，反而是臉頰、前臂都會先瘦
尤其臉頰一瘦，因為前幾年有過甲狀腺亢進整個人變很瘦的跡象
我家人一看到我臉頰怎麼瘦了，就覺得我這陣子變得很瘦
但那時體態應該是跟正常時期差不多的
然後最困擾的是手臂..
我一直想練粗，每次去幾乎都會來幾個當最後的，但都沒效果
我看有些人也根本沒在練只是正常拿重量就會變粗..
所以以我自己這樣下來
長期維持在10%的是不是更刻苦
該不會連便當沒碰了而是完全自己準備的吧?
因為我之前正常吃便當，也是自認練很勤卡關後
改了一定一餐吃低卡餐後，加上練的體態轉變很有感
可是現在又覺得碰到門檻
因此對10%這體脂的很有疑問..

你可以試試看碳水循環法，長久維持一套飲食可換看看

先不提用藥 認識大部分正常情況體脂這麼低的是本來正常吃也就15趴左右 刻意減+重訓才到10%

個人覺得你目測是10%附近了 15%要看到腹肌除非肌肉量夠

所以你是要更瘦還是粗？ 選一個吧

我覺得你手臂算粗了 對比你的肩寬來說反而胸看起來比較單薄

曾經嘗試過維持11-12 非常困難 而且身體反而出狀況後來了解到脂肪其實是器官 絕對不要長期過低 影響內分泌

過水☻

你絕對不到15%

你大概10％出頭，不可能有15％

我去年增肌前10% 照吃便當不吃炸不難但增肌後才能真正更好體態

這種腹部還要瘦，要逼死誰

跟某樓看法一樣 胸可以飽滿一點 這種身材不用在意數值了吧！！！

怎覺得也差不多15

14-15差不多吧 我也跟原PO差不多體態和腹肌

身材不錯，我要加油

胸肌再大點就很完美了

你這體態已經很猛了吧

身材好棒了！

個人經驗，我正常吃且練了六年多(徒手3.5y+重訓3y)，手臂才有這程度，幾乎沒練二頭但有刻意練三頭，以下照片https://upload.cc/i1/2020/03/26/1MdOhn.jpg

可以詢問第一張是哪間便當店嗎( o o

除非體質，不然維持低體脂的路是很漫長的

這目測就10%? 你們好強

他們是肌肉量很夠，所以脂肪總量不用很低就有10%

因為在練推或拉的動作 前臂包含二三頭都會用到 練久了自然就會成長 我飲食很隨便 純粹靠多年不間斷的訓練去慢慢變壯 用時間去堆疊出來的

降不下去可能就到底了，你可以開始增加熱量增肌，肌肉上去之後再去做減脂走一個循環

你這13%差不多 我有一個朋友跟你很像但是我覺得你應該加強你的胸 你增重加強胸部之後體態應該更上一層樓了

建議你練胸先練上胸，上胸的動作也可以再多一種

我也覺得以你身形手臂ok了 反而是胸要在練寬一點

大學時候一三五練校隊 二四六玩系隊 週末加自主練習珍奶當水 雞排天天 體脂10% 給你參考XD所以很有感觸 健身只能輔助 找一兩項運動跑跑跳跳發展比較全面 不然就跟老鼠跑滾輪一樣遲早會到級限的

I大 那樣子是運動員吧 普通人應該無法像你這樣花大量

個人經驗 這樣應該13%左右 其實這樣很不錯了啦

就單純的肌肉量不夠超負荷訓練佔你菜單裡幾%？