第一次在這發文
有誤請刪
最近在家做徒手訓練
上網爬了很多文跟影片
找不太到有關保加利亞深蹲後面那隻腳的訊息(?)
是這樣的
我每次做時
後面那隻腿為了平衡都會不自覺的出力
單邊做完時在後方的那隻腿都會緊繃到爆炸
尤其是股四頭靠近髖關節的地方
每次做完都讓我懷疑
我到底是在練前面那隻腿還是後面的
我有嘗試完全放鬆過
但整個後腳就會陷入一種尷尬(?)彆扭感、卡卡的
我也有嘗試調整距離去看它會不會比較好一點
前腳的站位跟施力方法也有照Jeff說的去做
膝蓋差不多就是高於後腳位置個10～15度
目前沒有加重，就是純身體重量而已
作者:
sweep1357 (SYSTEM ALL RED)
2020-04-12 00:50:00我剛開始或拿重量太重時也會，主要是重心不穩問題重心放前腳，後腳最好是下去時膝蓋能快碰地效果會更好
我覺得放在板凳椅上實在很卡 可以考慮用器械式（如腿部伸張）取代在家的話因為腳尖部份著地，試著高度先不要太高看看，把重心放前面
推個先做原地分腿，如果原地就有比較大的重心問題，剛好能用來打個基礎
保加利亞真的是做了很爽 做完很痛的動作 XD我一開始做也都會容易不平衡，漸漸找到身體重心就好很多
作者:
orgting (橘籽)
2020-04-12 20:06:00我身體會稍微往前傾一點點
作者:
e102768 (優咪)
2020-04-13 09:24:00身體稍微前傾 會比較容易平衡 也不容易靠後腿施力
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-04-13 10:16:00重心放在前腳，用前腳踩起來
作者: blue1996 (耐陰) 2020-05-30 03:40:00
可以看 jeff的影片