本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：162
體重：55
BMI：21.1
體脂率：30.1
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：今年inbody測量結果
(4月-5月-11月）
https://i.imgur.com/LYuKL8s.jpg
https://i.imgur.com/7LwboeZ.jpg
https://i.imgur.com/fy6xzaE.jpg
身形變化
https://i.imgur.com/F0Nke9e.jpg
https://i.imgur.com/0n6s3b0.jpg
https://i.imgur.com/EgruzDn.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：饅頭+黑咖啡or地瓜+黑咖啡or雞胸肉150g+黑咖啡 一週大約兩天斷食到中午才吃
午餐：公司團膳(澱粉大約四口或不吃、兩樣肉、菜四樣）
晚餐：雞胸肉170克or豆漿加乳清約400毫升or芭樂半顆加蘋果半顆
其他：（可免填）
日常作息時間：睡眠時間大概11點半至12點入睡 7點起床
8點上班到下午5點 下班後去健身房到八點半左右
生活型態：久坐上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：以Apple watch測量心率及消耗熱量
星期一及星期四練腿-大約消耗500卡
深蹲40kg（3*12)腿推80kg(5*12)
腿外展49kg(5*12)腿後勾25kg(4*12)
Cable機上拉17.5(4*12)保加利亞分腿蹲持6公斤啞鈴(4*15）
星期二、星期三及星期日練上肢大約250卡
+有氧30分鐘/5公里大約240卡
胸推15kg(4*12) 肩推15磅(4*12)
滑輪下拉35kg(4*12)啞鈴二三頭15磅(4*12)
星期五基本會去跑步或快走5公里
星期六上教練課大約400卡
我的問題：因與去年相比今年胖了10公斤
去年體重大概45-47今年體重大約54-56
後來檢查患了多囊性卵巢，服西藥控制大約三個月又胖了兩公斤後停西藥目前是吃中藥調
理（減肥中醫+埋線）
但飲食控制、運動加埋線似乎對我的身體沒有太大的成效，有時候會覺得很失落，像是吃
完東西就會非常有罪惡感
故想詢問在飲食或是運動上需要調整哪個部分呢？