基本資料
性別：女
年齡：24
身高：155
體重：51
BMI：21.2
體脂率 :附上Inbody
https://i.imgur.com/tJ8FWCg.jpg
參考照片：泡芙人就不附上了
三餐內容
水份 2000
早餐：固定一顆水煮蛋+一顆奇異果+無糖豆漿泡大燕麥片（約3-4湯匙）
偶爾會加一根香蕉或把燕麥換成地瓜
午餐：公司便當全菜（5-6樣菜）or滷雞腿便當去皮 飯吃幾口
晚餐：燙雞胸肉約150g +三樣菜
其他：在公司會吃一份水果 例如橘子一個or蘋果一個or葡萄12顆
日常作息時間：
輪班制 若是早班 晚餐約5點吃 8點就睡覺了
若是晚班 早餐10點吃 約12點睡覺
生活型態：上班族輪班
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每天健身房慢跑50分 持續一個月 目前休息中
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前靠每天慢跑瘦到49 但後來膝蓋不舒服便停止
復胖至58後驚覺不能再這樣下去 開始控制飲食加運動
目前飲食控制兩個月 第一個月有加運動 從58-51公斤
但今日去量了Inbody 體脂高到嚇人 雖然身形及體重都下降了 也用MFP紀錄熱量 都有吃
到基代 不知道減的對不對 會不會復胖
想詢問之後的方向？
（同時段在康是美門市量的體脂為29，不知道為什麼差那麼多）
運動方向希望不用跑健身房 可在家實施的

飲食我覺得很OK喔 建議肌力訓練才能增加肌肉壺鈴 TRX 墊上核心運動 只要夠努力強度不會輸去健身房https://youtu.be/I0zmFlsGUqM個參考類似影片的訓練

全菜便當沒蛋白質 蛋白質 在多一點看看

簡單的體脂計誤差很大很正常 同一台機器看體脂變化會比較準確

肌肉量太低～先停有氧在家做彈力帶阻力徒手訓練吧

膝蓋如果受不了，建議可以改快走

我也是女生 我建議先從一個禮拜加三天做核心運動開始 跑步繼續跑 然後兩個月以後慢慢把跑步的時間減半 拿去做深蹲 我不建議馬上停有氧 除非你是因為受傷了休息中 要讓身體慢慢適應

看選擇嘍～兩個月可以好好打底基礎肌力～已經反覆減到快沒肌肉了～基代超低再不拉高飲食易爆

你的問題在肌肉量不足有氧不用停 加點核心跟重訓吧

重訓唄，我最誇張從72胖到95，完全用跑步+飲食瘦回75但也就表示我吃的東西不太能改變，基代太低後來還回去改重訓好很多，花的時間比跑步少但比較累

蛋白質增加 有氧減少 多做重訓

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