醫院體檢的 inbody
https://i.imgur.com/FuQvUbf.jpg
本人是個胖子，重訓總是一陣子 一陣子的
常常練了兩個月，然後暴食半年
下班就買麥當勞炸雞餐，再單點一個漢堡的那種
但不太喝含糖飲料
體檢出來，三酸甘油脂，輕度脂肪肝
覺得再不運動，控制體重，遲早中年三高中風
飲食的話
早餐
2 3顆茶葉蛋 ＋ 全家大冰拿
午餐
1.公司自助餐 飯1/3 + 川味雞胸肉
2. 外面賣的的低脂餐 飯1/3 ＋ 一份肉(或是川味雞胸肉)
下午
2個茶葉蛋 ＋ 義美無糖豆漿
晚餐
全家沙拉 ＋ 雞胸肉 (這餐不餓，我就只喝乳清)
大約 12點重訓完，再一杯乳清
一天下來大概抓個2000卡
熱量赤字500 還沒加上運動扣的
訓練的話，不偷懶的話能去就去
胸、背、腿循環
大概都三四個動作，各4、5組 ，10rm
胸背那天會加上有氧15分鐘，練腿那天不跑
兩個禮拜下來只有一公斤，覺得慢
中間有一天偷吃麥當勞，有一天吃拉麵
接下來會嚴格一點
再請大大們指教
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-10-30 02:38:00肌肉都在脂肪下 是普通還是偏多 意義不大吧
作者:
nuclear (一碗打翻的陽春麵)
2019-10-30 02:40:0092公斤骨骼肌只有25公斤...你說強壯
作者: fish10241 (绯火) 2019-10-30 03:37:00
想瘦得快就拼有氧啊，不過這提議會被噓
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-30 07:02:00雖然是雞蛋裡挑鋼筋 但如果可以不要買川味雞肉吃 如果他是像辣子雞丁的食物TG高主要跟精緻碳水化合物有關 可以補充一些魚油、蛋白質也吃些魚。如果不討厭鯖魚是一個好選擇。有喝酒的話記得要戒除。當然含糖飲料會讓你容易有脂肪肝跟TG高的來源
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2019-10-30 07:23:00兩個禮拜一公斤可以了 別嫌啦
作者: lohsuan 2019-10-30 07:51:00
兩個禮拜一公斤一點也不慢 結案不要花了幾十年變胖 卻想在幾天內瘦下來
作者:
kikipig (超帥銀行員)
2019-10-30 07:53:00套句老話 你胖也不是一兩天就胖，你減重為什麼以為可以馬上掉體重
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-10-30 08:55:00你心態不改 就算減下來也是一下子就復胖維持身材是長期的
作者:
Istari (Ainu)
2019-10-30 09:03:00偷吃全部拿掉 早餐喝豆漿 午餐全吃減脂餐 蔬菜代替飯下午加一根香蕉然後想辦法不要暴食 最重要的還是這個...
川味雞胸肉是館長的嗎？是的話為何不吃其他口味，川味的一袋熱量比其他高100多超油...
你每次的偷懶跟偷吃都在抹殺其他時間的努力兩個禮拜一公斤也很快了。說句難聽話：你的肥油肥肉花了十幾年養，卻想在短短幾個禮拜就減的乾淨
拿鐵換美式或豆漿，川味雞胸換其他口味麥當勞拉麵全都拿掉，就算要吃頻率也請再降低
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2019-10-30 11:39:00你一週練心肺的時間比ACSM建議健康族群所需還少……何況你有肥胖維持健康所需量要更大
麥當勞 拉麵基本沒再碰了15分鐘是 跑步機設定 9km/hr 的速度，最後一分鐘跑11km/hr
速度其實不是重點，而是你在跑步中的心率變化。另外胖的時候跑步要注意膝蓋，如果姿勢不佳會很傷
作者: lohsuan 2019-10-30 13:58:00
真有趣 這板又開始推有氧了?
時間再拉長點觀察～現階段有無有氧不是重點一個月後飲食內容會變吧～一天總花費其實可以吃很好