小弟我大概兩個月前開始檢脂
基本上這兩個月來，飲食都非常固定
蛋白質170g左右
碳水50-140g左右(大多數都是90-120）
剩下的給脂肪，每天大概都吃到2000卡
因為都是吃原型食物(相對低熱量)，所以基本上每天都蠻飽的
結果這禮拜開始，每天晚上都好餓
其實不是很懂，我體重比兩個月前輕了4公斤左右
體脂掉了快8%，理論上我的TDEE應該下降了不少
但是吃一樣的熱量，反而比以前餓很多0.0
好想ㄘ宵夜喔QQ

只要想到在節食就會想吃東西（哭

我也是QAQ

我也是，那種餓的感覺令人絕望…………

都靠水去撐...

是TDEE吧 XDDD

不會

蛋白質170g 那換算起來至少是800g的雞胸肉份量耶...

樓上，其實補充兩匙高蛋白就差不多50-60了，剩下的量用肉類吃還好。

100g雞胸肉的蛋白質約20~22g 一顆蛋約6~8克就算是100g蛋白質 換算成肉蛋也是量很多

我也發覺我減脂一年多下來食量有變大...現在若是去吃火鍋吃到飽，常常家人吃飽了我大概才6分飽而已幸好通常那天我就只吃一餐，吃完後可以飽到隔天(20hr+)

蛋白這麼多應該可以飽很久甚至是吃到吐

餓了就喝無糖豆漿囉

同Z大。減脂完我覺得食量反而比以前大-.-

@@a胃口變大？基本食慾控制沒做好吧！油比蛋白質重要太@@a胃口變大？基本食慾控制沒做好吧！油比蛋白質重要太多了

肚子餓推薦水煮蛋，我覺得容易飽，效益很高～

還在長大拉

忍住就會瘦 忍不住就復胖

@@肯德基混在推文大家不要被左右@@

很正常 我教練說 越練越瘦吃越多 越吃越瘦

有人覺得蛋白質的飽足感沒有碳水維持的久嗎？也許當下吃東西的時候蛋白質的確很快就飽，不過如果碳水不夠的話，也很快就又餓了。

個人倒覺得吃碳水很容易餓 尤其是饅頭麵包水餃麵條這種

我吃蛋白質比較不容易餓跟暴食。 油脂的話會消化不良：（

減脂時肉跟青菜塞到飽（少量澱粉）大概4小時之後才開始餓，恢復一般飲食2小時後就飢餓難耐了

用16/8之後中午前和消夜都不太會餓，可以試試看缺點是8小時吃2000大卡又是乾淨食物的話會超飽

吃精製碳水大腦會覺得爽，啟動獎勵叫你吃多一點讓它更爽乾淨食物大腦會跟你說太單調有吃就好

可能是因為你吃高蛋白刺激到胰島素吧？

什麼是基本食慾控制啊...

我會！自我安慰是運動讓基代提升了，準備量inbody確認一下。然後我上週一週diet break（從-300吃回tdee)每天塞很撐這週就沒有那種餓了

我也是 最近瘦4KG後，明明跟之前吃差不多的量 卻比較餓

餓過頭就不餓了，一個一日一餐滿三個月的人的經驗談