想長期用藜麥或蒟蒻嘗試低碳高蛋白減肥，
解決肌肉量上不去，體脂居高不下的問題。
自炊是個方法，目前還不敢嘗試乳清。
最近查到這本，但很怕無法長久，
不知道是否有人有澱粉的替代建議?
https://i.imgur.com/xodfOe6.jpg

用低碳解決肌肉量上不去的問題.....？

你練不夠或睡不夠吧

沒屁用 你把省起來的碳水額度吃蛋白不就好了

增肌三要素：刺激、營養、時間（休息）。首先要有刺激，建議從你運動菜單檢視營養主要是蛋白質和油脂，碳水其實沒那麼重要！碳水觀念主要是看個人，我是覺得低碳期的肌肉量才是真實的！碳水的進入會有意外的buff，但長期依賴只是肉量膨脹的表現。隔壁肌肉灘剛好有篇停肌酸馬上掉肌肉的例子，就是肉量膨脹的經典例子。虛有其表的肉量XD

重點是你能不能受得了XDD碳水跟空氣一樣充斥著整個世界..看起來又好吃

原來肌肉有分真的跟假的 長知識

1跪求自炊菜單……

網路上一堆，在這邊伸手跪求什麼？菜單研究所不錯。

降體脂不代表就是你長肌肉了好嗎......

資訊太少根本在觀落陰

嘗試肯德基套餐看看

可以吃花椰菜米、毛豆或把硬豆腐切碎拿來配重口味主菜

碳水、蛋白質要多吃 肉才長的快，乳清要喝啊運動量夠 飲食吃的乾淨要減脂就很夠了

不小心噓到orz 原本是要給箭頭啦 補推

清淡、均衡、運動、睡飽

我還以為是ya

竟然有人會被沒再訓練的人唬的一愣一愣的碳水最好對增肌不重要啦

為什麼不敢嘗試乳清？

你是不是誤會藜麥了 藜麥不是低碳高蛋白藜麥碳水只比白米低一點而已

同時增肌減脂很吃個人狀況建議最大程度保留肌肉就好別想著吃少少還想要再增肌別太貪心～尤其蜜月期已過

https://i.imgur.com/rTFiXFi.jpg錢包會先扁掉吧

推錢包會扁XDDDD 黎麥有夠貴推碳水看個人 +1我個人是吃地瓜XD

藜麥超便宜好種，難吃難消化以前都是餵豬吃的@@a現在豬真好命學人吃大麥玉米跟白飯，反而委屈了人自己。

我也吃地瓜跟糙米

藜麥被炒作的超神奇吧一堆東西灑幾粒紅藜就講得超養生之類，還滿扯的

黎麥吃台灣的比較好

地瓜超好吃 買瓜瓜園的

地瓜去市場買 自己蒸 很便宜XD

先去搞清楚肌肉生成需要什麼營養素吧= =

烤好冷凍的地瓜很多 滿方便的

與其不知道貴三小的黎麥，50塊一大包的燕麥最好

推燕麥

好市多蠻便宜的