以下是給你的一些建議：
# 開始運動就對了
在家裡還是健身房運動都好，先踏出第一步
不怕你做的爛，只怕你不做
# 培養運動習慣
趁著決心還沒用完，讓自己習慣運動
決心是有限的，隨著時間過去你會開始找藉口
不如讓運動成為生活的一部分更長久
# 放下你的自尊心
在操場上跑的比隔壁的阿桑爛，或是在健身房臥推啞鈴只能10磅都沒關係，大家都是這麼過來的。
# 主動請教
在健身房不會用器材或動作不會就去問巨巨或詢場教練，大部分的人都很 nice，佛系健身等人來教你是不可能的。
# 飲食和運動量都要進步
當運動部分上了軌道，飲食也要開始逐漸改善
身體是很現實的，付出多少就會改變多少
雖然你可能運動很勤，但減脂是吃7動3
你以前的飲食造就了99公斤的你，這絕對不是正常的飲食
戒掉了飲料和宵夜，所以造就了92公斤的你
那就繼續為了更棒的自己，去調整你的飲食
# 沒有藉口
如上一條所說，身體會反映你的付出
所以當你找各種藉口不運動或亂吃，代表運動和正常飲食在你生活中的優先度下降了
請接受體態變差的現實，因為這是你的選擇
最後，祝你達成目標!
共勉之~
※ 引述《domy1234 (我好累)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：176
: 體重：92
: BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：29.8
: 三餐內容：
: 早餐：全麥吐司抹果醬*2 無糖豆漿一杯（有考慮要不要加1-2顆茶葉蛋）
: 午餐：員工餐廳自助餐
: 晚餐：一般中式外食
: 其他：在辦公室有時候偶爾嘴賤會偷吃一點零食，偶爾辦公室會去吃大餐
: 日常作息時間：半夜12-1點多睡，早上7點多起床
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：
: 無
: 之前午晚餐都要喝一杯七分糖以上的手搖飲 宵夜、垃圾食物吃爽爽，7月時心血來潮量了一
: 下體重，99公斤（不破百是我自己的底線），發覺再不減肥未來要減只會更痛苦，所有下定
: 決心開始減肥。
: 由於本肥宅非常懶，所以一開始由飲食控制著手，戒手搖飲和宵夜兩個月後體重從99減到92
: ，但是體態只是由懷胎6個月->5個月的差別，看來還是逃不掉運動了。
: 問了兩個有在健身的朋友，朋友A表示我這身材去健身房是浪費錢，叫我在平時在室內把體
: 能自己練好一點再去；朋友B則建議我直接去買健身房的教練課(他不是健身房業務) 表示
: 花錢請人幫忙規劃和教學比較省事 而且錢花了也比較不會偷懶，想請教一下各位版友是否
: 建議像我這種沒運動底子的肥宅一開始就去健身房？