※ 引述 《domy1234 (我好累)》 之銘言：
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: 基本資料
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: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：176
: 體重：92
: BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：29.8
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: 三餐內容：
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: 早餐：全麥吐司抹果醬*2 無糖豆漿一杯（有考慮要不要加1-2顆茶葉蛋）
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: 午餐：員工餐廳自助餐
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: 晚餐：一般中式外食
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: 其他：在辦公室有時候偶爾嘴賤會偷吃一點零食，偶爾辦公室會去吃大餐
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: 日常作息時間：半夜12-1點多睡，早上7點多起床
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: 生活型態：上班族
:
:
: 運動習慣：
: 無
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:
: 之前午晚餐都要喝一杯七分糖以上的手搖飲 宵夜、垃圾食物吃爽爽，7月時心血來潮量了
一
: 下體重，99公斤（不破百是我自己的底線），發覺再不減肥未來要減只會更痛苦，所有下
定
: 決心開始減肥。
: 由於本肥宅非常懶，所以一開始由飲食控制著手，戒手搖飲和宵夜兩個月後體重從99減到
92
: ，但是體態只是由懷胎6個月->5個月的差別，看來還是逃不掉運動了。
: 問了兩個有在健身的朋友，朋友A表示我這身材去健身房是浪費錢，叫我在平時在室內把
體
: 能自己練好一點再去；朋友B則建議我直接去買健身房的教練課(他不是健身房業務) 表
示
: 花錢請人幫忙規劃和教學比較省事 而且錢花了也比較不會偷懶，想請教一下各位版友是
否
: 建議像我這種沒運動底子的肥宅一開始就去健身房？
分享一下我自己的想法及經驗，
我喜歡從心理層面下手，
以目前你的情況來說，
自己稍微規劃飲食及運動習慣，
就會有很大的幫助了，藉此建立自信
你才會有更多想運動的動力。
但我希望你要告訴自己，
我本身是個愛運動的人，
吃太多垃圾食物對我沒有幫助之類的話。
因為當你說出了，
"由於我非常懶"或是類似的話
就已經把自己侷限在一個框框了，
試著說一些肯定的話，
每次都告訴自己，我不在這個時候吃餅乾。
我不讓自己越吃越多，越動越少。
當你的用字遣詞越來越肯定，你就會開始習慣，
身體照著你自己的言語來執行。
另外
我建議你運動的時候，
先從慢跑或是走路開始，
平常看影片也盡量挑跟健身或是減重的影片，
或是煮東西的影片，我還蠻喜歡看人家煮菜的，
讓自己常常在那個環境，再慢慢接觸健身。
我一開始是去國民運動中心，確定想健身才找健身房。
當你習慣身邊的氛圍運動比例越來越高，在上健身房，找不找教練無所謂，輕重量把姿勢做
對再來煩惱之後的，我個人認為找教練是讓自己敢做比較大的重量，去突破自己。
以上是我個人經驗，
每個人都要一定只有適合自己的減重方式，
我認為在體脂15%以前，
接觸>習慣>接觸新的>再次習慣
感謝觀看。
順帶一提，剛開始建議做筆記，當你重複做一件事情一個月兩個月都沒有改善，就應該從過
去找到可以做更好的那個部分，改善後再繼續做。