性別：(女）
年齡：25
身高：163
體重：70.5
BMI ：26.5
體脂率：37.4%
我用網路上的計算器得知基代量：1463
目前的飲食內容：
早餐：燕麥片30g+穀添樂10g+鮮奶200mL+水煮蛋一顆
午餐：吃公司，便當菜色，但是固定兩份青菜，一條魚或一份肉，熱量大約500-700大卡
晚餐：洋芋生菜沙拉或凱撒生菜沙拉（都不加醬）+雞胸肉110g
水果：兩顆奇異果或一根香蕉或一顆芭樂
假日有時只吃午晚餐，午餐的燕麥片提高為40-50g+穀添樂15g+鮮奶250mL，晚餐不變
運動：每週固定上懸吊課一小時*三次，有時多上一堂瑜珈課一小時
體重/體脂/腰圍/臀圍變化：
https://i.imgur.com/dR1hJG8.png
我好奇的是，這三個禮拜下來體脂都沒有變化，其他三個下降，是不是我的飲食運動有誤？
方便請各位前輩給點建議嗎？
擔心自己的方向錯誤最後搞壞身體...
非常謝謝大家
作者: lohsuan 2019-09-02 11:41:00
就是減肌肉啊...
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-02 11:46:00雖然不以人廢言 但 你確定要看肯德基的話?w
作者: lohsuan 2019-09-02 12:04:00
作者: titch (胖子貓) 2019-09-02 12:05:00
中餐的肉是多大塊啊，只有菜跟肉熱量就五到七百，有沒有高估
作者: lohsuan 2019-09-02 12:06:00
午餐便當那邊建議高估一些 剩下就看你運動強度了上TRX的時候有認真做到很累嗎? 還是只是去活動筋骨而已
3個禮拜這樣很好了，再久一點才能看的出來，家裡的體脂計其實不會很準，不用太在意就算體脂率不變，算起來脂肪減了0.3公斤也不錯了
作者: lohsuan 2019-09-02 12:30:00
如果是家用體脂計真的是看看就好另外如果運動是上個月才開始 那給妳身體一點耐心吧
作者:
smileray (X______X)
2019-09-02 12:39:00半個月 腰圍-3公分 很好了
早餐的穀天樂和麥片的熱量拿來中餐沙拉加醬或橄欖油配香料，油的作用不單只是高熱量還能抑制食慾和平緩血糖。當然沙拉醬有含醋和糖，就不適合！那種會開胃越吃越多。早餐吃少一點醣，更皮質醇發揮點作用有利於減脂！以上純屬建議，僅供參考。
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-02 12:52:00
不用急 改變習慣是一輩子的事 身體新陳代謝也需要時間調整
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 13:03:00覺得你碳水太多了，前幾篇也有人跟你一樣早餐麥片配牛奶，你們為什麼覺得這樣會減脂呀？這胰島素飆上天耶洋芋、麥片、牛奶，這些都增重最佳碳水、乳糖和類胰島素如果想讓胰島素恢復正常也不要吃點心水果了，你吃得很健康但是不適合現在的你先試試看48小時斷食改善你的胰島素阻抗，然後再開始吃低碳水飲食記得補充微量元素以免代謝降低，適當利用間歇性斷食別再吃甜點水果了你這套菜單比較適合體脂正常的人這套菜單要降大概要非常非常久，尤其如果你的胰島素還有阻抗的話，降脂更難上加難了
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 13:30:00= =
作者:
heliex (王者之風)
2019-09-02 13:33:00一天碳水才50g已經是低碳了胰島素阻抗也只是「假說」
通常會說 受不下來就是吃太多動太少...不過才三個禮拜可以再觀察看看
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 13:56:00鮮奶洋芋水果的碳水不用算？果糖乳糖不用看？當然假說，難道胡說？麥片直接換成50g碳水？我寧可信假說
作者:
pp5542 (原來不是你)
2019-09-02 14:11:00你能自己煮嗎？如果晚餐菜單是外食，其實添加物還是有 慎
作者:
heliex (王者之風)
2019-09-02 14:12:00上面有推文幫忙算了。水果加上芭樂也還是低碳我不記得這個假說有教人斷食48小時
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 14:18:00改善胰島素阻抗方式了解下推文幫忙算多少我是沒看到啦你不記得什麼我更不知道
作者:
heliex (王者之風)
2019-09-02 14:22:00所以說別人飲食碳水太多前沒看推文也沒自己估算嗎？
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 14:22:00麥片、牛奶、鮮奶、便當、洋芋、水果，算出低碳恐怕超精準的麻煩50g怎麼算給我看看看到了，原來沒看便當啊
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 15:10:00亂斷XDD
作者: yurikim 2019-09-02 15:24:00
要害一個人真的很簡單 對一個對於你一無所知的人亂給建議 出問題反正又不用負責...
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 15:45:00well，斷食原來這麼邪門，言盡於此主訴沒有低血糖問題，斷48叫害人，真會抹黑啊這種沒具體反論的鄉愿真是好讓人無言
自己有效自己做就好～不要對正在調整適應飲食習慣的人～正在學習的路上別一下教導這種跳耀的方式
作者: lohsuan 2019-09-02 17:15:00
對一個體脂30up的人，斷食與否根本不是重點一直要人斷食只會讓想瘦的人覺得減脂好難然後放棄罷了
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-02 17:42:00體重過重體脂過高的人 好睡 適量運動 吃均衡 原型食物為主就有不錯表現了
作者: zxcvbnmnmnm (MAY) 2019-09-02 18:44:00
我過來人的經驗，建議多加一天有氧（保持心跳140以上1小時） 應該會很有感～
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-09-02 21:50:00體脂的單位是公斤?還是% 如果是%那體脂還是有降阿沒重訓想不掉肌肉很難
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-02 21:53:00
原來有古天樂 那我也去找來看看XD
作者: loeiia (loa) 2019-09-02 23:03:00
我一天一餐中午，白粥一大碗，一個月瘦十公斤。不健康，但是有效。食量才是最重要的。運動很難見效每天都吸收新食物，運動也只是剛好抵消這些熱量。
作者:
NONOTV ( )
2019-09-03 01:29:00樓上你那個叫節食,靠節食瘦後續問題會不少運動是輔助，食量和吃的內容自己要學會注意
每篇都叫人斷食 然後斷失敗又說是你自己的問題斷食好棒棒不可能有問題 偉哉信徒
斷食確實是個有效方式，你有你的建議，他有他的建議！與其這樣批評，倒不如也提出自己看法和作法。連點尊重別人看法的禮貌都沒有，唉╮(╯_╰)╭
作者:
hdw 2019-09-03 08:17:00長時間(EX:48hr以上)的斷食，對身體有很多副作用基本的頭暈跑不掉，劉乂鳴醫師也說自己會頭暈只是不會倒；當然或許有其他好處，但自己取捨吧!!會變成今日的體態，代表美食也是原PO所愛吧!!想要一口氣斷48hr，真的很難；建議從調整飲食+保持運動習慣如果你這份菜單是你真實的食物，我覺得可以再觀察慢慢調整能長期執行的飲食才是自己的飲食，何況原PO那麼年輕，別急
得知基代14XX那你有沒有清楚計算你吃了多少卡進身體？
之前跟你差不多基代體脂也很高27-28%我建議早餐不要吃中餐晚餐正常吃（外面便當飯吃一半牛奶不要喝 改喝水 水果可以照常每天吃個5-6堅果一週三練半年後再來 絕對進步很多我現在體脂13-15%不過我是男生不知道適不適用
作者:
moonpaper (以色事人者，色衰而愛弛)
2019-09-04 17:38:00早餐不要吃??希望你不會胃食道逆流阿...
可以分享一下網路的網址嗎？我非常好奇有這種東西可以算體脂抱歉我看錯！不過也也很好奇可以算代謝的網址
作者: lohsuan 2019-09-05 17:12:00
樓上說算代謝還是算熱量？後者的話請蒐myfitnesspal
作者:
viza (信用卡)
2019-09-09 06:27:00才三個禮拜...三個月後再說好嗎？