身高 175
體重 92
年齡 29
男
亂練2年現在開始認真減脂
飲食:
13:00
黑咖啡+雞肉捲(300卡,蛋白質28g)+2顆蛋or
黑咖啡+路易莎全麥雞腿排三明治+2顆蛋
18:30
自煮雞胸肉450g(好市多ㄧ包)
3顆蛋
少量糙米+紫米
炒青菜x2
再加些魚or蘑菇or酪梨
運動:
目前ㄧ週4至5健ㄧ小半
(大概16:30-18:30時間點)
腿背胸循環 偶爾肩獨立ㄧ天
盡量做到最大重量
大概數據
臥推75kg(8-10下)x5
深蹲100kg(8-10下)x5
持續2個月
第一個月降的滿快96=>92
後來這2週ㄧ直在92上下徘徊
請問我該如何調整
感覺肌肉生長的速度量不會比減脂多
所以我覺得有減脂體重下降應該要滿明顯的
每天都有持續量體重
如果每天慢慢下降0.1kg我也開心
但有時反而不減反增
感謝各位指教