目前170 / 87 體脂肪好像30還35忘了
目前規劃是 基代1600
早餐：一個菜包+一個雞蛋+水
午餐：1/3白飯，少油的配菜
晚餐：一顆大蘋果（運動後吃）
有氧運動：坡度7/速度5 目前1小時
心跳維持130左右
有人建議我運動前還是吃點東西好
有氧前2小時，吃10顆水餃之類的好嗎
放假的時候，有氧增加到4小時
不知道為什麼我光是抽煙
一天不吃東西都不餓
這安排有什麼太大問題嗎
做點飲食上的功課吧~不然你只會在變胖變瘦中無限循環
作者: LuckiestEver (大吉) 2019-07-18 10:22:00
早餐還特別寫水，我覺得你應該先檢視作息跟飲水狀況
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-07-18 10:33:00要多吃水餃阿 看你熱量一天根本完全不夠 酸辣湯多喝幾碗就對了
作者: MongMo (Mong) 2019-07-18 10:41:00
這菜單不到1600吧 熱量別一次爆減太多才能撐長久真的不需要吃太少 吃的均衡健康就好
這菜單不是不到1600的問題，可能連1000都沒到
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-07-18 10:52:00吃水餃還不配個酸辣湯
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2019-07-18 10:56:00這種飲食大概是幾周就想看到顯著成效 急著在夏天過去前看到腹肌嗎
作者:
heliex (王者之風)
2019-07-18 11:01:00抽煙自然會減掉好的膽固醇啊...根本不用規劃留點體脂肪未來得到各種因抽煙引起的癌症/疾病才有能量對
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-07-18 11:20:00吃太少
先弄清楚常吃的東西熱量大概多少再來排菜單比較實際 重要的是一天總熱量多少 一開始就在計較什麼時機進食沒意義 因為你根本不知道你排的菜單自己能不能堅持下去
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-07-18 11:39:00哈哈哈 打仗都還吃比較多 你這根本難民
作者:
Aziz (Aziz)
2019-07-18 11:42:00我都吃10顆水餃10顆鍋貼一碗酸辣湯我的教練建議我運動前吃一根士力架運動完趕快喝一杯巧克力牛奶補充蛋白質
作者:
lkkpal (沛)
2019-07-18 12:06:00這是認真的嗎
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-18 12:14:00到底要檢查什麼？
認真回，你如果自己不做功課，大家實在沒理由回答你這樣的伸手牌
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-18 12:57:00我建議練完叫一份雞排 一份地瓜 有蛋白質有碳水有油脂VERY GOOOOOD!!!