2019/5

體重78.5 體脂率21.4 (16.8kg) 肌肉量58.5kg BMR1751
2019/7

體重77.5 體脂率21.3 (16.5kg) 肌肉量57.9kg BMR1728
我是採一天健走一天重訓
飲食大多以蔬食為主
兩個月下來肌肉掉的比脂肪還多XD
第一個問題
雖然是差個幾百克 會不會也可能是機器誤差?
第二個問題
其實比起體脂肌肉我比較在意臟脂
畢竟10真的有點高，
有沒有健身和飲食上的建議?

目前的飲食內容跟運動時數再列得詳細些?

已補上

蛋白質攝取不夠，掉的重量大部分是肌肉，重訓可以慢慢加重量，控制在10-15rm

你的問題出在飲食

請問你五月來問是問心酸的嗎

心酸?怎說

你不過就是少了一公斤水而已 等於兩個月少0.3g脂肪 不管你這兩個月是用啥方法都別用了Kg

我看至少十個人跟你說蛋白質吃不夠啊

建議作每日熱量跟每日蛋白質紀錄 做一陣子就能估算了

是說100下你是不是把重訓當有氧來做啊？我每一項做10下/3-4組大概就沒力了，要不要考慮做重一點看看，不要做那麼多下

除了蛋白質吃太少，其他加起來也吃不到tdee上下呀

都做個109下！？我有沒有看錯？100下，嚇到按成109

你有請教練? 那你有把你目標跟他討論嗎??重點不是你吃了什麼而是你會不會去調整你的marco...計算一下你一天預計要攝取多少蛋白質 碳水 脂肪 熱量

我沒有請教練 建議要請嗎？目前真的是把重訓當有氧...

好好分配到每一餐 可能你想吃140g蛋白質分三餐你就可以分成30 30 30 中間穿插一點小餐 晚上補滿到140有錢有預算或者尋求突破可以找 練100下幹嘛呢...

飲食方面很多健身網紅+營養師影片都有教 不用特別找教練

飲食方面 你可以看看各網紅的說法 挑一個你喜歡而且容易執行的方式 我自己是挑了Jeff的說法執行XD還滿愉快的

體重77 蛋白質至少吃到150~160克吧不知道午晚餐的雞肉量是多少？不然蛋白質應該嚴重不足

我是有16/8或20/4在斷食，靠中餐及到晚上運動完吃會用乳清補足不到的部份

建議喝乳清。補蛋白æ。早晚一杯。約60克。

重訓強度過輕 我是女生每項都做比你重 而且可以用100下來計算應該不是一個恰當的重量

這個重訓強度太低

之前在板上看到一篇文，蛋白質應該不用吃到體重2倍這麼多吧，大家一直說不夠==