魯姊也來分享(其實是找同溫層)
一下這個月的減脂心得
前幾個月算是慢慢來, 飲食運動也很愉快 (一個月減1%體脂而已)
這次約莫30天 6/12 - 7/10
體重 -1.5kg
骨骼肌重 +0.5
蛋白質重 +0.5
體脂 -2.7% (30.7 -> 28)
內臟脂肪 5 -> 4
腰圍 -4cm
(不過因為沒睡好+吃的有點仙, 也不餓就真的懶得點, 基代掉了20 .....
這戰績應該也是還算能PO文XD ((自以為
這個月能減 2.7%我也嚇一跳
但照相很無感
穿衣比較有感, 大概是愛迪達女裝可以從S號改成穿XS
三餐大概調整如下:
吐司起司蛋/全麥土司起司蛋 + 黑咖啡 (除了吐司都自做) -> 水煮蛋+起司+水果+一份菜+黑咖啡
全麥起司菜蛋餅+黑咖啡
(都自做)
這裡我發現的重點是, 外面賣的全麥土司都不是真正的全麥吐司
所以我把澱粉改為 "全麥粉" (避免業配, 可自行google)
午餐:
菜魚肉便當 -> 菜魚+水煮雞胸肉 (海鮮類看家裡是否有)
晚餐:
自製茶碗蒸(豆腐+蛋+菜+肉)