爬文跟網路搜尋後還有youtube的影片，講解很多但是感覺講得很簡單。
我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人，要從0開始有哪先方法可以學習。
謝謝

直劈還橫劈?

慢慢來, 但要常做伸展. 開始一次拉一邊, 等筋骨較軟了再兩隻腿一起拉. 我現在筋骨比年輕時還軟, 所以跟年齢沒關只要持續做, 一定會有進步, 但到什麼極限就看個人了.'

想先從橫劈開始，有無訣竅可以學習呢?我有在做三項重訓，有時候下背感到非常緊，所以可能又更難學了。

可以菇狗關鍵字：日本原創Eiko老師劈腿計畫 試試看，我自己沒執行(汗)，但看他那種循序漸進的方式感覺可行性頗高劈腿、拉筋就是每天練每天練，不用拉太久但可以一天多次練習的時候拉到會緊繃但不痛苦的程度，持之以恆最重要，拉到會痛的話很可拿把自己拉傷......

不見得要劈腿。若只是想改善背，可以試坐姿兩腿開、前彎下地板，下去時手要在兩耳側，重點不在急著下地板，背要直。硬拉受傷，筋要3個月才會復原

先伸展囉，下犬式練習看看

找個精神時光屋等級的手機遊戲，坐在牆邊兩腳劈開抵住牆，開始慢慢拉，然後玩遊戲分心，每隔一段時間就往前坐一點，這是我認為最舒服的方式了，不然拉筋的時間很無聊記得要暖身再拉，拉個半小時以上才起來

橫劈其實比直劈難，拉筋也沒什麼訣竅，就是一直練習而已，但是不能太勉強，否則拉傷就得不償失。

覺得橫劈比較難

上瑜伽課

超討厭拉筋的 很痛QQ

拉筋很痛快，拉的時候痛,拉完後很爽快

重點是每天都要拉！髖關節有四個方向都要拉

我有寫過文章你可以搜看看，之後還會寫正劈 XD

直劈簡單，但橫劈 有次不小心拉太過…就拉傷了…現在拉到都會刺痛

下背緊 可以趴嬰兒式 比較有效一開始有感覺延展就好 不一定要到劈腿的程度

每天拉筋伸展10分鐘約五個月 上禮拜日突然無感右劈成功

https://i.imgur.com/nHGrK56.jpg我看了這個youtuber的影片按照她的9步驟，一個月成功直批不過我原本就稍微有在練舞蹈

我也是看樓上的影片，可是練沒幾天就拉傷腳走路超痛還跑去給人家整骨才好不敢再試QQ

https://youtu.be/5tYRbP34f8M這個是我覺得最不痛而且有效果的 重點是他還有分級我