[討論] 怎麼學會劈腿拉筋 se2422 PTT批踢踢實業坊

作者: se2422 (庫柏) 2019-07-05 23:02:08

爬文跟網路搜尋後還有youtube的影片，講解很多但是感覺講得很簡單。
我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人，要從0開始有哪先方法可以學習。
謝謝

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-07-05 23:44:00

直劈還橫劈?

作者: javabird (爪哇鳥) 2019-07-06 00:44:00

慢慢來, 但要常做伸展. 開始一次拉一邊, 等筋骨較軟了再兩隻腿一起拉. 我現在筋骨比年輕時還軟, 所以跟年齢沒關只要持續做, 一定會有進步, 但到什麼極限就看個人了.'

作者: se2422 (庫柏) 2019-07-06 01:01:00

想先從橫劈開始，有無訣竅可以學習呢?我有在做三項重訓，有時候下背感到非常緊，所以可能又更難學了。

作者: ttyycc (小捲) 2019-07-06 01:05:00

可以菇狗關鍵字：日本原創Eiko老師劈腿計畫試試看，我自己沒執行(汗)，但看他那種循序漸進的方式感覺可行性頗高劈腿、拉筋就是每天練每天練，不用拉太久但可以一天多次練習的時候拉到會緊繃但不痛苦的程度，持之以恆最重要，拉到會痛的話很可拿把自己拉傷......

作者: jonny888 (jonny) 2019-07-06 08:45:00

不見得要劈腿。若只是想改善背，可以試坐姿兩腿開、前彎下地板，下去時手要在兩耳側，重點不在急著下地板，背要直。硬拉受傷，筋要3個月才會復原

作者: youknowit 2019-07-06 11:32:00

先伸展囉，下犬式練習看看

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-07-06 13:38:00

找個精神時光屋等級的手機遊戲，坐在牆邊兩腳劈開抵住牆，開始慢慢拉，然後玩遊戲分心，每隔一段時間就往前坐一點，這是我認為最舒服的方式了，不然拉筋的時間很無聊記得要暖身再拉，拉個半小時以上才起來

作者: panda80911 2019-07-06 14:26:00

橫劈其實比直劈難，拉筋也沒什麼訣竅，就是一直練習而已，但是不能太勉強，否則拉傷就得不償失。

作者: Squidward (章魚哥) 2019-07-06 16:57:00

覺得橫劈比較難

作者: northlight (C'est la vie) 2019-07-07 00:44:00

上瑜伽課

作者: abree726 (划划) 2019-07-07 02:31:00

超討厭拉筋的很痛QQ

作者: yumanatu (nai) 2019-07-07 06:47:00

拉筋很痛快，拉的時候痛,拉完後很爽快

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-07-07 08:29:00

重點是每天都要拉！髖關節有四個方向都要拉

作者: nightone1022 (夜哥) 2019-07-07 09:34:00

我有寫過文章你可以搜看看，之後還會寫正劈 XD

作者: FENJ (AKTF) 2019-07-07 23:00:00

直劈簡單，但橫劈有次不小心拉太過…就拉傷了…現在拉到都會刺痛

作者: btx 2019-07-08 00:26:00

下背緊可以趴嬰兒式比較有效一開始有感覺延展就好不一定要到劈腿的程度

作者: lydia117 (lydia) 2019-07-08 15:51:00

每天拉筋伸展10分鐘約五個月上禮拜日突然無感右劈成功

作者: Haruna 2019-07-08 23:27:00

https://i.imgur.com/nHGrK56.jpg我看了這個youtuber的影片按照她的9步驟，一個月成功直批不過我原本就稍微有在練舞蹈

作者: kyogen0512 (傾言) 2019-07-10 21:31:00

我也是看樓上的影片，可是練沒幾天就拉傷腳走路超痛還跑去給人家整骨才好不敢再試QQ

作者: raywenlin (阿睿) 2019-07-11 20:53:00

https://youtu.be/5tYRbP34f8M這個是我覺得最不痛而且有效果的重點是他還有分級我

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