[討論] 怎麼學會劈腿拉筋

作者: se2422 (庫柏)   2019-07-05 23:02:08
爬文跟網路搜尋後還有youtube的影片,講解很多但是感覺講得很簡單。
我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人,要從0開始有哪先方法可以學習。
謝謝
作者: b2481 (RayGetRUA-RUA)   2019-07-05 23:44:00
直劈還橫劈?
作者: javabird (爪哇鳥)   2019-07-06 00:44:00
慢慢來, 但要常做伸展. 開始一次拉一邊, 等筋骨較軟了再兩隻腿一起拉. 我現在筋骨比年輕時還軟, 所以跟年齢沒關只要持續做, 一定會有進步, 但到什麼極限就看個人了.'
作者: se2422 (庫柏)   2019-07-06 01:01:00
想先從橫劈開始,有無訣竅可以學習呢?我有在做三項重訓,有時候下背感到非常緊,所以可能又更難學了。
作者: ttyycc (小捲)   2019-07-06 01:05:00
可以菇狗關鍵字:日本原創Eiko老師劈腿計畫 試試看,我自己沒執行(汗),但看他那種循序漸進的方式感覺可行性頗高劈腿、拉筋就是每天練每天練,不用拉太久但可以一天多次練習的時候拉到會緊繃但不痛苦的程度,持之以恆最重要,拉到會痛的話很可拿把自己拉傷......
作者: jonny888 (jonny)   2019-07-06 08:45:00
不見得要劈腿。若只是想改善背,可以試坐姿兩腿開、前彎下地板,下去時手要在兩耳側,重點不在急著下地板,背要直。硬拉受傷,筋要3個月才會復原
作者: youknowit   2019-07-06 11:32:00
先伸展囉,下犬式練習看看
作者: b2481 (RayGetRUA-RUA)   2019-07-06 13:38:00
找個精神時光屋等級的手機遊戲,坐在牆邊兩腳劈開抵住牆,開始慢慢拉,然後玩遊戲分心,每隔一段時間就往前坐一點,這是我認為最舒服的方式了,不然拉筋的時間很無聊記得要暖身再拉,拉個半小時以上才起來
作者: panda80911   2019-07-06 14:26:00
橫劈其實比直劈難,拉筋也沒什麼訣竅,就是一直練習而已,但是不能太勉強,否則拉傷就得不償失。
作者: Squidward (章魚哥)   2019-07-06 16:57:00
覺得橫劈比較難
作者: northlight (C'est la vie)   2019-07-07 00:44:00
上瑜伽課
作者: abree726 (划划)   2019-07-07 02:31:00
超討厭拉筋的 很痛QQ
作者: yumanatu (nai)   2019-07-07 06:47:00
拉筋很痛快,拉的時候痛,拉完後很爽快
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-07-07 08:29:00
重點是每天都要拉!髖關節有四個方向都要拉
作者: nightone1022 (夜哥)   2019-07-07 09:34:00
我有寫過文章你可以搜看看,之後還會寫正劈 XD
作者: FENJ (AKTF)   2019-07-07 23:00:00
直劈簡單,但橫劈 有次不小心拉太過…就拉傷了…現在拉到都會刺痛
作者: btx   2019-07-08 00:26:00
下背緊 可以趴嬰兒式 比較有效一開始有感覺延展就好 不一定要到劈腿的程度
作者: lydia117 (lydia)   2019-07-08 15:51:00
每天拉筋伸展10分鐘約五個月 上禮拜日突然無感右劈成功
作者: Haruna   2019-07-08 23:27:00
https://i.imgur.com/nHGrK56.jpg我看了這個youtuber的影片按照她的9步驟,一個月成功直批不過我原本就稍微有在練舞蹈
作者: kyogen0512 (傾言)   2019-07-10 21:31:00
我也是看樓上的影片,可是練沒幾天就拉傷腳走路超痛還跑去給人家整骨才好不敢再試QQ
作者: raywenlin   2019-07-11 20:53:00
https://youtu.be/5tYRbP34f8M這個是我覺得最不痛而且有效果的 重點是他還有分級我

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com