[問題] 減肥菜單請益
作者: chrishm (ChrisHM) 2019-06-12 17:25:59
各位大哥大姊好
小妹目前在進行18/6的間歇斷食
基本上自己下廚
菜單通常是全麥土司夾生菜、番茄等蔬菜和約250g的肉（雞胸or牛排）
和一份沙拉+250g的肉
搭配每天45分鐘的有氧（偶爾一天兩次）跟一天喝至少3500cc的水
大概中午一兩點的時候吃一餐就可以飽到隔天
這樣一餐加一些橄欖油、調味料等等粗估熱量大概是1100~1200左右
但我吃這樣就超飽的了orz
想請教一下是我熱量估計有誤嗎？還是菜單需要調整？
另外想請問一天吃兩片全麥土司這樣會太多嗎？因為超喜歡吃三明治QQ
附上近日的餐點內容供參考
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最後一張圖是兩個人吃的，只有吃上面兩份。
謝謝大家~~~
小妹目前在進行18/6的間歇斷食
基本上自己下廚
菜單通常是全麥土司夾生菜、番茄等蔬菜和約250g的肉（雞胸or牛排）
和一份沙拉+250g的肉
搭配每天45分鐘的有氧（偶爾一天兩次）跟一天喝至少3500cc的水
大概中午一兩點的時候吃一餐就可以飽到隔天
這樣一餐加一些橄欖油、調味料等等粗估熱量大概是1100~1200左右
但我吃這樣就超飽的了orz
想請教一下是我熱量估計有誤嗎？還是菜單需要調整？
另外想請問一天吃兩片全麥土司這樣會太多嗎？因為超喜歡吃三明治QQ
附上近日的餐點內容供參考
最後一張圖是兩個人吃的，只有吃上面兩份。
謝謝大家~~~
作者: sunbox (盒盒(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ) 2019-06-12 17:46:00
看起來好好吃喔
作者: zaxs12333 (zaxs12333) 2019-06-12 18:18:00
跟你一樣在18~6但是完全沒再算熱量基本上就是 不吃澱粉、多吃菜、肉 ，7分飽不吃炸、不吃燒烤早睡早起 我一個半月 7公斤 但目前停滯了我其實而爾會17~7 上班族如果都要18 6 有點困難16 8 我的感覺 效果有限吃的我看法 挑出不能吃的 刪掉的東西 就一堆了還有我的感覺 澱粉比例 早中晚 大概 1:2:1少吃澱粉 我打錯 不是不吃 也要吃油
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-06-12 22:31:00
吃堅果補油脂和熱量
作者: zaxs12333 (zaxs12333) 2019-06-13 08:02:00
每有吃過基代 是會停滯嗎?因為我根本沒再算
作者: aabbaa1123 (小水) 2019-06-13 08:40:00
https://youtu.be/DaMIPXcn62M以上增肌減脂飲食教學，運動一定要吃碳水的嘿
作者: threelol (three) 2019-06-13 16:56:00
作者: amebakid 2019-06-14 07:37:00
I I it try y rychgef. Gy
作者: picher (披著狼皮的羊 =_=a) 2019-06-21 09:21:00
T大的圖，很有用 謝謝