基本資料
性別:男
年齡:19
身高:173
體重:64.6
體脂率:12.2%(從去年8月開始練)
早餐:超商茶葉蛋兩顆 超商沙拉 加戰神乳清
午餐:幾乎都是健身完
喝一杯 戰神乳清+400ml低脂牛奶
偶爾吃subway 12吋 雙份肉
或是吃小火鍋 一碗飯 雙份肉 一碗飯
晚餐:希臘優格200g+冷凍藍莓
或是超商沙拉或是學校滷味只夾菜
館長牌雞胸肉一塊
其他:現在減脂期都控制在2000卡左右
蛋白質200g
碳水100~170g(看當天練什麼)
脂肪50g以下
生活型態:學生大一
運動習慣:
一週六練 分為推拉腿
一週大概三次有氧 都做HIIT
我的問題:我體脂從原本的18%降到12.2%
我現在想是否要開始增肌還是繼續降體脂
還有我這樣減脂碳水量會過低嗎
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