※ 引述《kenterchen (吉胖喵)》之銘言:
: https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg
: 加入健身房2個禮拜了,本身有有氧底子。
: 可以以8.5KM/H 速度跑30min up
: 或是游泳30min up(自由式和蛙式)
: 我是重訓新手,想說加入重訓,讓體態更好,於是買了教練課10堂...,針對我inbody的
: 資訊(若是鏡子裡的我,我是屬於泡芙人的身材),我要怎麼跟教練反應我的訓練目標呢
: ?
: 謝謝
首先教練不是營養師,他只能教你正確的使用機械,還有正確的訓練動作,
如此而已,看你的inbody,目標應該是減脂,當然新手蜜月期在熱量赤字下
還是有很大機會,可以同時增肌肉,至於想要怎麼吃才會瘦,網路有大量的知識
至於對新手我有幾點建議:
同組數下,15+力竭的肌肥大是不輸給6-12下的
15+的訓練比6-12能產生更多的代謝壓力,同樣組數下訓練量更多
意即消耗更多熱量,是比較適合減脂期的
畢竟減脂期的目的是以維持肌肉為主,所以避免受傷,盡量不要力竭
一週同肌群練一次,比較適合新手。
如果遇到叫你做超多有氧的,一個禮拜瘦1kg不夠,目標要定2kg的
這種教練可以直接淘汰,蛋白質1g提供4大卡,脂肪9大卡。
1kg脂肪等於2.25kg蛋白質,但是人體很複雜不能這樣直接換算
不過一個禮拜0.5-1公斤脂肪是很有可能達成的,超過了你要非常小心有可能是肌肉