手機發文，若排版與格式有誤請多見諒。
女166/64，之前為了減脂減重，開始到健身房報到，現在有點上癮，所以一週幾乎3-4天會到上健身房，每天菜單基本上是：
10分鐘內划船2K(磁控阻力4)
70分鐘內慢跑10K
腿部推蹬100次(重量45-47.5)
坐姿夾腿100次(重量55)
飲食基本上沒有特別忌口，每天大致如下：
早餐：蔥油餅加蛋、咖啡
午餐：自製便當（青菜類+肉）、奇異果
晚餐：x
通常只要當晚會去健身房的話，晚餐就會不吃，一部分是因為午餐比較晚吃不餓，另一部分是怕跑步時會反胃。
最近的狀況是每週如果去了健身房2-3天，到最後一天時，體能狀況就會特別差，特別是在慢跑時最明顯，跑到5K時就會下肢無力，所以通常在最後一天就會無法完食健身菜單。
詢問健友的意思是肌耐力不足，有氧消耗太多肌肉，可以補充乳清蛋白。
這邊想上來請教各位前輩，在這樣的菜單情況，若要可以天天完食，是否補充乳清蛋白或是怎麼樣調整會比較好呢？
謝謝大家！