因為隨著年紀增長覺得身體狀態大不如前
希望能養成運動的習慣並有好看的線條
最近加入了慶祝上市免入會費的健身房
並做了第一次免費的體態測量與教練諮詢
測量的結果如下
身高體重:155/43
*肌肉脂肪分析
體重:43 (42.9~58.1)
骨骼肌重:17.7 (19.0~23.2)
體脂肪重:9.5 (10.1~16.1)
*肥胖診斷
BMI:17.9 (18.5~23)
體脂肪率:22.1 (18~28)
腰臀圍比:0.76 (0.75~0.85)
*肌肉平衡kg(肌肉/理想肌肉x100%)
右臂:1.32 (83.8%)
左臂:1.29 (82.5%)
軀幹:14 (97.7%)
右腿:5.01 (100.8%)
左腿:4.98 (100.3%)
根據教練的說法
建議我如果要有好看的線條應該要
1.少做有氧
2.做重訓提高肌肉量
3.飲食控制
在做重訓增加肌肉量的過程中體脂也會減少
並搭配飲食控制來達到目的
目前的身材看起來就是中庸
不胖 肉微鬆軟(體脂偏高的關係?)
因為預算的關係目前不打算上教練課
且在沒有專業指導下暫不使用重訓器材
希望能以每週上三堂健身房課(瑜珈+熱舞有氧+其他?)
並搭配飲食控制的方式來降低體脂(但這樣與教練的建議少做有氧有很大的出入)
想請問大家的是
以我目前的肌肉量
採用上述方式來降低體脂至20左右後
是否能看的到一些肌肉線條?
還是我的狀況勢必得搭配重訓增肌
才能在體脂20的狀況看到些許肌肉線條
補充:希望的身材視覺效果是 →
看起來瘦+有一些肌肉線條
再麻煩大家解答了!!!
感激不盡
作者:
zausa (zausa)
2019-04-27 14:00:00嗯...不重訓又怎麼會有肌肉線條
教練的話不想聽 來這邊是想找認同嗎？== 傻眼欸沒重訓哪來線條+1 重訓不是只有做那些器材才叫重訓任何有增加重量的都可以 像是拿啞鈴的單腳深蹲不想做器材 可以從啞鈴 藥球 壺鈴 戰繩開始
女生體脂22.1，看起來鬆軟的話，可能還是要靠重訓
熱舞有氧是強化心肺跟製造熱量赤字但你現在根本就是沒肌肉的問題 就是要做重訓啊
我是以ashlee為目標，所以就照她的方式慢慢改進，你也可以找看看你是想要什麼樣的身形，然後看對方的運動方式而且這種生活方式是要你願意儘可能持續一輩子的方式
作者: llique (奈) 2019-04-27 14:52:00
可以看看有沒有團體槓鈴的課程 新手上也說不錯
你的不少例子 對方肌肉量多少 你多少？你說有不少例子 但妳可以舉的出來嗎？且對方身體狀況還必須跟你完全一樣別人的身體不是你的身體
這小朋友的身材吧！？飲食控制（低醣）+低強度重訓（低重量多次數）
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-04-27 16:01:00
如果你不打算在健身房做就只好在家補做徒手了
你可以上網找一些youtuber影片做徒手訓練就好 反正你只是想要一點點線條不是要增肌
作者:
a890036 (邱P)
2019-04-27 18:57:00減脂看得到線條的人是她本身就有足夠的肌肉量 本身沒有的話 減脂完就只會變成竹節蟲而已。重訓不一定要花錢上課玩器材 你追求的肌肉量應該在家做徒手訓練跟肌力瑜伽就可以