基本資料
性別:男
年齡:30
身高:175
體重:79.5
BMI: 26
體脂率:29
早餐:平日,自己打一杯400cc蔬果汁+1顆水煮蛋
假日,鮪魚蛋吐司(不抹美乃滋)+蛋餅+無糖豆漿、紅茶
午餐:自助餐便當,三菜+煎蛋
飯改紫米飯
晚餐:半片雞胸肉
燙青菜
少量堅果
其他:午後會喝一杯黑咖啡或拿鐵,
偶爾下午或晚上嘴饞,會吃點costco脆萃纖燕麥穀片蔓越莓杏仁
重訓完會喝杯無糖黑豆漿
白開水代替飲料
日常作息時間:7:30起床
0:30睡
生活型態:上班族
健康狀況:皆正常
運動習慣:
1.有氧
週四 有氧拳擊,心跳數約130~140左右,每周一次 (一小時)
週六 慢跑,約跑4公里
2.重訓
周一、三、五,分不同部位練
周日休息
我的問題:
這菜單跟運動量從10月中開始
自83kg 減到目前79kg後,近兩周開始有停滯現象
感覺是增肌較多,體重開始不會掉
但因為是想先減到bmi正常的73kg
是否該先把重訓練降低為兩天,先以有氧、飲食控制當作減脂的方法
謝謝!