各位好,
已經爬文和網路上查過, 第一次發文, 如有不清或排版問題楚請見諒
我明白重訓和無氧對增肌的重要性
目前大概一週重訓2~3次
平常飲食也很注意蛋白質和營養均衡
手臂 腿 和肚子的肌肉線條的確出來了 真是謝天謝地XD (我是女生)
這一年愛上了泰拳,
一開始是一週兩次一次兩小時 (一小時踢拳擊, 一小時單純boxing的技術練習)
最近去了個離家和公司較近的拳館 總和下來發現自己一週練了4天..共六小時
再加上原本就有在做的其他球類運動 有氧可能達到5~6天
(有時候是中午跟同事去打球 晚上再去重訓這樣)
看很多人建議都是有氧降低 無氧增加到一週4天. 但我真的無法割捨球類運動和泰拳
請問有什麼辦法是可以讓我有氧運動頻率不降低的情況下 還是可以維持或增加肌肉量嗎
爬網路文說運動前後飲食補充有限 多多少少還是會消耗..
懇請各位解惑 謝謝您看完