最近開始去健身房運動碰到幾個問題想請教，
1. 做leg press 10*5當下有感覺到股四頭痠痛，最後幾下舉不起來，但是隔天完全沒感覺，這樣是不是就沒什麼效果或練錯?
2. 交叉循環機是要加重慢點踩還是要中間的重量踩快點，讓自己心跳起來然後會喘這樣啊？
3. 大腿內縮機我使用不知道為何痠痛的地方一直是膝蓋上去一點點的兩側，但如果我想嘗試大腿夾，姿勢就會變成後背有點懸空沒有靠在墊子上，這樣對嗎？到底要怎麼使用大腿出力?
謝謝

離心做滿；以腿推來說就是踏板靠近你的那一段運動,離心能承載的負重會比出力的時候更大一點所以要更慢放才是真的力竭

2.我會把心跳數踩上去 3.我教練教可以不用靠背像坐椅子前三分之一那樣機械式的我練完也是隔天沒什麼感覺

你不管做什麼最後做不上去時，記得降重量繼續做，

練腿我會從深蹲做開始 從空槓把重量漸漸疊上去 到極限再降接著做腿推 用槓片式的器材 從一片疊上去再降下來然後做腿後側跟小腿 這樣四種練完對了講重點 如果你沒做過深蹲或不熟 建議找有經驗的先幫你看跟調整 避免運動傷害