其實以前也不算胖
就一般不愛運動的女生身材
當時是162cm/52kg/體脂27%
三年前的某一天突然被雷打到開始運動
現在一週會上2～3堂TRX或壺鈴團課
課後會去慢跑半小時跑步機
然後一年前以悠閒的腳步開始調整飲食
就是晚上不吃澱粉 少吃零食這樣
沒有把自己逼得太緊 就只求有進步就好
現在狀態來到162cm/51kg/23%
感覺應該要很美好前途光明
但是最近赫然發現身材比以前還不好看
主要是整體看起來變大隻了
我想是手臂有了肌肉 體脂降得又不夠低
所以看起來手臂比以前更粗
然後因為體脂降了的關係 胸部也比以前小 (掩面哭)
於是我現在處於人生的十字路口
繼續減脂會瘦胸部
加強訓練又怕手臂持續茁壯
難道現在要減肌增脂嗎QQ
請問板上的高手們
會建議我怎麼做呢？感謝大家～

練胸肌

你喜歡 增脂減肌也行啊

天生神力真好 有怕壯的煩惱

是有多壯?沒圖

沒有圖無法明確肯定 但是我覺得看起來大隻 應該不單單只是手臂的問題 比如有全身有被厚脂肪包著的感覺 腰臀比很差 肚子脂肪導致看起來圓身等等試著在心裡模擬一下 如果手臂沒有肌肉線條 你看起來真的就會變小隻嗎？大胸部也會讓人看起來有厚片感，除非妳真的超腰瘦最後是，你怎麼確定妳增脂不會增到肚子屁股？除非妳用補脂槍在/增脂/XD

女生23欸..看起來會很大隻？有圖嗎

我現在身高體重體脂跟原po一樣，自己覺得剛好，前陣子體脂吃到25.26%時，加上生理期水腫，真的就看起來大隻，最近調整飲食和有氧，有瘦一點

說不定你開始減肌增脂就全部胖在肚子，然後變沒奶梨型身材不是更噁心

女生體脂不要太低，胸部真的會消（除非天生神力），就算練胸肌那感覺還是差很多但也不必增脂啦，23很剛好了

來個比較圖

沒圖無法建議

原來罩杯多少?女性胸部大小幾乎全由基因決定 而且大多是脂肪組織 練胸頂多讓形狀好看不下垂 很難鍊大多吃豐胸食物保底就好 女生在健身房值得投資的是練出蜜桃臀(其實男生也是) 才能帶出整體身形 這邊壺鈴項目就有很大的發揮空間

圖來再說Zzz

沒圖又要問神了嗎

女生大隻絕大多數都是肥，看看樓下那篇體脂20的體態多好，根本沒有太壯的問題

排除誤差可能，23%體脂怎麼說也稱不上肥，樓上是在崩潰什麼

過來人建議減脂xD重訓維持重量即可（如果妳是要追求亞洲人對女生的好看標準）

如果覺得線條被肥油包覆，那當然是減脂囉…等腰臀出來會比較顯瘦吧… 增脂會回到胸部的可能性很低啊…

快練胸和腰 體脂分布是基因問題 腰瘦顯胸大! 千萬別增脂啊!體脂保持20~23% 繼續訓練 不須刻意減脂 怕增脂肥肚子阿XD

？？？我沒有覺得妳肩臂變寬啊，反而變窄一些

看起來很好阿 沒有大隻到哪去

可能是腰變細，視覺上造成肩變寬的錯覺

建議把背練一下；臀也練一下線條會出來

44 45樓+1 是因為腰變細吧，然後加強下半身，就會更有線條了

本來以為奶大就是正義，現在看圖覺得整體有線條好看

沒看到側面和背面照 但要均衡還是多練胸背吧 前側後側同時訓練 減脂多少會減去一點胸 最快的方式是去買下厚上薄push up bra 很在意集中效果的話 內衣品牌出的運動內衣會比運動品牌的視覺效果好 請不要刻意增脂...對心血管和內臟很不好

https://i.imgur.com/mYweG4U.jpg 放大看起來肩臂的部分並不覺得有明顯的肌肉增大 反而上胸少了之前的肥厚感手臂看起來更緊實纖細

看起來很正常啊......

你說的大隻感，我覺得是腰肩比的問題腰間比…要就加強練肩跟屁股，或是有氧瘦全身看看肚子會不會再縮一圈，當然胸部也會縮小可是相對的身體會更有纖細感，奶這種東西塞塞墊子就有了但是要看起來整體很纖細就只能壓體脂https://i.imgur.com/kKHhEm6.jpg 她是我很愛的健美小姐 很壯 但是很美

心理作用吧 才增肌1kg

覺得太粗就減脂 怪肌肉太多?

怕胸部掉就維持現在的體脂 不用刻意增脂吧 如果覺得體態不好有可能是只訓練單一部位另外請想清楚你想要的體態到底是什麼 要瘦又要胸部大沒有先天基因的話只能找醫美

現在很好啊 誤會了什麼嗎？

哈哈哈哈哈這圖好可愛

我覺得體態變好阿 繼續增肌

162 46~48KG 標準體重體脂維持23%記得裙子SIZE 一定是XS 或S

你這樣很好耶 nice body 健康

減脂！！跟你一樣身高比你重四公斤但是我體脂低（18-

身材很標準