基本資料
性別:(女)
年齡: 37
身高: 157cm
體重: 53.5kg (會變那麼胖應該是兩年前三餐吃麵線,變得跟吹汽球一樣)
BMI:21.7
體脂率:(生理期前一星期在台大醫院量22=>但我不相信這麼低)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:七八份綠葉蔬菜,打成綠拿鐵(韭菜/白菜/大陸妹/A菜/薑/薑黃/日本山藥/山苦瓜)
40g堅果
午餐:同上或是100g瘦肉/100g魚肉
晚餐:蒸花椰菜 菇類, 半顆蘋果/芭樂/奇異果/酪梨/香檬
其他:
補充B群加鐵/鈣片/魚油/維他命C,之後還會加上益生菌等其他維他命(D3...等)
我目標希望能增肌減脂,但先把身體弄健康,膽固醇降下後,我想購買
植物性蛋白搭配瑜珈和室內滑步機練肌肉,之後會騎戶外腳踏車。
高血脂就是膽固醇三酸甘油脂太高,目前在看書,功能性醫學是提到這是身體發炎。
目前幾乎完全斷掉澱粉和糖
我主要是遺傳問題,目前還是希望靠飲食改變,過些時間會回診驗血檢驗。
這次驗出來飆高,應該是因為我吃了人蔘蜆B群,我的體質不適合人蔘和海鮮。
日常作息時間:(睡眠盡量11點睡,半夜常醒過來,沒在工作,之後會上班)
生活型態:(宅女)
健康狀況:(否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
心臟X光沒問題,可作強度運動。
當您活動時是否會有胸痛的感覺?無
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
吃降膽固醇藥時(已經停用)
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?沒,但工作壓力大下班時,會暈眩。
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?高血脂
您是否近期動過任何手術?無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
長期健身房運動近10年,這樣的身體組成,健身房教練說很不正常,
要我增肌減脂,飲食要控制調整。今年一整年少運動,運動心電圖到180下。
只有偶爾瑜珈和室內滑步機一下下。
我的問題:
健康增肌減脂減重
因為有高血脂問題,所以我目前飲食只能先採用纖維高的飲食方式。先將腸道
顧好,我個性容易緊張,可能是因為這樣造成腸胃長期不舒服,好的營養
沒吸收進去,壞的膽固醇囤積不少。我認為主要是壓力造成的。遺傳也很有關。
有輕微脂肪肝
我的膽固醇值是所有醫生都說很高的,但長輩靠飲食降下,我想我也可以,努力中。
我有乳糖不耐症,之後想要買好市多的植物性蛋白飲喝,請問這個,
我要怎樣搭配練肌肉?
發現身體有肌肉,比較不會生病,喝綠拿鐵兩個月,我皮膚氣色變亮,排便順暢,
但總是有疲倦感,我希望我接下來將體質調成健康,能有健美身材,氣色好。
此外,腰臀比,我只有在健身房俱樂部才有器材可以量,現在沒參加健身房了,
請問可以在哪量測呢?聽說那台機器不便宜,我在大醫院有看到,好像要付費。