減肥前
https://i.imgur.com/lUEKDBP.jpg
減肥後
https://i.imgur.com/EfeqmQl.jpg
快40歲....
體重75->64kg
體脂肪 26.7%->16.8%
體脂肪 20kg->10.8kg
肌肉重 31.2kg->30.1kg
BMI 26.9->23.1
內臟脂肪7->4
以上資料都是inbody
身上皮膚病 / 精神 都變好
(1)飲食
一日一餐 每天早上十點開始吃 斷食 20-4斷
不吃任何的澱粉 醣類 與 不吃奶製品 不吃豆製品 不吃堅果 不吃水果
吃原型食物 不吃加工食物
做了過敏原檢測224 不吃過敏食物
原則上 每天就是吃肉:蛋白質x1.2~1.4克 菜類 300克以上
油脂就是炒菜才用 不額外補油
(2)運動
只做重訓 大概一周兩次 不做任何有氧運動 怕掉肌肉
(3)睡眠
盡量提早到晚上十點前睡覺
(4)壓力
盡量放鬆心情 聽音樂 不讓自己有額外的壓力
接下來是希望可以增肌 然後再減脂一次 迎接夏天來臨~