基本資料
性別：女
年齡：26
身高：159
體重：51
BMI: 20.1
體脂率：23.1%
參考照片：
https://i.imgur.com/xzF9s2L.jpg
https://i.imgur.com/1zlRp43.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：目前實行16/8斷食中，沒有吃早餐
午餐：白飯100g，雞肉/鮭魚盡量吃到一個手掌大、蛋1-2顆、青菜約1個拳頭
晚餐：與家裡搭伙，但會盡量多攝取蛋白質和蔬菜，白飯也控制在100g內
只是蛋白質通常無法達到每日目標（目前計算是以體重*1.5g）
其他：進食窗口會再喝250ml的無糖豆漿、吃一根香蕉、當天晚上重訓完會喝一杯乳清
日常作息時間：睡眠時間：00:00-07:00；晚上9點多去運動
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一週重訓三-四次，分大肌群訓練腿、胸、背
腿：
腿推、槓鈴深蹲、V型深蹲、大腿後側訓練，通常為15*5組
偶爾會再加臀部獨立訓練
背：
滑輪下拉、坐姿划船、pull down、蝴蝶機反向飛鳥，通常為10*5組
胸：
機器臥推、史密斯機臥推、蝴蝶機夾胸、肩推，通常也為10*5組
我的問題：健身大約1年的時間，體脂降了5%，不過1年過程中也時會偷懶，飲食部分
也沒有特別控制，所以現在希望能夠表現更好一點，讓肌肉線條更明顯一點，
故有在計算飲食熱量跟蛋白質，但不知道應該是先從減脂開始還是增肌，
再請大家指教運動課表上是否要再調整。

課表在哪?作幾RM?

增肌

如果你是想增加腹部線條，KosmoFit有影片可以解答，雖然說體脂低腹部線條才會有，不過透過腹部訓練，可以提早浮現，體脂低會更立體https://youtu.be/6R-2ehXsHAE可以加入幾項腹部訓練

你午餐下午兩點以後才吃～？

晚上9點多運動晚上不會失眠嗎……