跳繩在台灣不知為何一直是個被遺忘的冷門訓練項目,
但是他所帶來的效益卻是遠大於健身房所有的有氧器材,
幾乎所有的職業運動員都會將跳繩安排在重訓之後,
小弟我也採用這個方法試了幾個月,成功的將體脂降到13,
腹肌終於出來見人了,跳繩10分鐘所燃燒的熱量等於跑步半小時,
而且隨時隨地都能跳,不受場地限制,而跳繩這個運動某種程度上,
可以達到HIIT的效果,訓練全身的協調性,舒緩重訓後肌肉的痠痛感,
訓練心肺功能,再此分享給各位,不妨在重訓完回家加上跳20分鐘的跳繩吧,
當然沒重訓的人也可以純跳繩30分鐘,保證會有意想不到的收穫!

有點怕樓下抗議XD

但我跳繩小腿拉傷就不敢跳了...

體重太重還不敢跳...

動作正確才ok，我唸書時每天跳30分鐘瘦超快，然後2週後就去掛復健科電療膝蓋了

c大好慘QQ

跳的高度越低越好，才不會傷膝蓋喔，盡量用小腿發力

很久沒跳了，跳個1000下其實挺累的

深深覺得這真是個好運動，希望大家能多多練囉

可能住大樓比較不方便吧？

走路出去外面再跳呢？當做暖身

超方便的還可以邊看劇邊跳，一下子就超喘

在家跳其實蠻可怕的吧，萬一甩太快的時候打到腳趾…

知道跳繩不錯 可是怕傷膝蓋 也怕胃震到下垂

跑步也是傷膝蓋又沒效率啊其實只要注意一點就好了，量力而為就可以減低受傷率

過胖很多 怕傷膝蓋xd

跳繩推

推跳繩！我跳繩不會膝蓋痛可是跑步會...

你知道為什麼被遺忘嗎 因為因此受傷的人更多

跳繩微屈膝用小腿發力 可以的話找PU地板跳更好

常常打到自己的話 只原定跳也有一樣效果嗎…連續一百下都快打到淤青了何況是三千QQ

跳繩我一直以為是遊戲耶，原來是運動。我真覺得我知識不足，難怪到處被笑

很多拳手的訓練影片都有跳繩這項

因為不喜歡跳繩...

邊看劇邊跳 感覺很傷視力 一直上下晃

有耶，訓練影片我有印象。我一直以為那是他們運動外的休閒娛樂，有點像我媽搖呼啦圈一樣，唉~（頭低下反思中，我反省中

最近在跳繩對減肥還挺有效的(超累)

一直想知道，開合跳跟跳繩是否一樣的效果?

樓下會抗議，放棄

,不錯

我這一個月都在家裡踩飛輪跟開合跳，瘦了2公斤，體脂降了1%，持續努力中

住大樓不敢跳

去公園跳就不怕樓下抗議 我是工作太累都不想跳

跳繩的時候胸部和身上的肉會甩來甩去的很不舒服啊，而且不知道為什麼我都沒辦法跳很久老是卡到腳，是節奏太快了嗎？總之沒辦法順順的跳讓我放棄了

卡到之後馬上繼續呀，一直跳下去多練就不會了

彈跳床有一樣的效果嗎？

當然沒有啊，彈跳床借一堆力

推跳繩 方便又有效能

應該比跑步還不傷膝蓋吧 離地不超過3cm

可是我都用力跳高高 離地差不多0.3公尺

目前跳繩跳了一個月減了5kg..(>u<)

我也覺得跳繩很棒 買了之後不用跑步就是爽

對膝蓋跟腳踝負擔比較大 不然我也很想跳

我跳繩轉速很慢 Orz

想請問一下不拿繩子跳可以，純跳躍可以嗎?

跳繩好累

戰繩

最近開始愛上跳繩+1

怕再長高XD

喜歡跳繩 比跑步省時又好瘦 之前跑久膝蓋容易不舒服

高中時跳過一個小時 後來阿基里斯腱會反覆發炎我月跑量冬天大約200 夏天250(最高450)已經持續三年腿部完全無受傷過

大推跳繩 我還跑去買jump rope dudes的繩子

我看了這篇文今天開始跳，跳沒幾下就累是正常的嗎><而且腳底板超級痠的嗚嗚 最後只跳了400下orz

當然會累，運動自然會累。運動前後記得作操

昨天看日本節目說使用腳後跟著地可以有效降低血糖，跳繩好像真的不錯。

腳後跟著地感覺就很難緩衝

腳跟著地試錯誤的,久了你大腦會受傷.....另外不用去算算跳幾下,而是要盡量跳快直到下次失敗為止,休息30秒繼續下一波如此反覆操作連續20~30分鐘就好了跳的時候腳離地越低越好,時間到了就停跳完記得伸展一下,超爽的喔另外不拿繩子效果沒跳繩那麼好吧,因為你手沒負重

之前沒跳多久 腳踝莫名痛慘q 不知道是哪裡做錯

應該是肌力還不夠吧,一開始別太拼阿先求姿勢正確之後熟了在把速度加上去

跳五分鐘就不行了 好怕膝蓋會爆掉

從昨天開始跳....一個月後看看結果如何

Crossfit 的人還會練double under超厲害的

不行 膝蓋不好><不然本來想買跳繩的