身旁有朋友(女性)前一陣子胖了16公斤
因為某些因素
她三個月前開始決心要減到原來的體重
花了一個多月，透過飲食控制與河堤快走，就是水果餐+過水菜+茶葉蛋
她減了8公斤 （身材非常明顯的瘦了下來）
但是感覺氣色不是很好
最近一個月她遇到了所謂的停滯期，體重下不來
身為她的好友，加上最近為了考NASM CPT，念了不少有關飲食與運動的觀念
我歸納出幾點突破停滯期的方法，並超級有心的拍成了影片
在這兒 => https://youtu.be/iFAEK7QW8Fc （騙點擊的連結ＸＸＤ）
主要幾種方法：
1. 進步與否，除了體重，也可以量體脂
2. 如果平常只做有氧，務必加上一些些重量訓練
3. 飲食比例要正確，通常看到的問題都是蛋白質吃不夠
另外，時常看到各種過於偏激的減肥方法
希望能在這邊分享經過科學實證的觀念 :)
以下簡單敘述減肥與停滯期
減肥主要是靠飲食與運動一起達成，缺了一項，往後就非常有機會復胖
飲食的部分，很多想減肥的人常常犯的錯就是“吃太少”
一個25歲，體重60公斤，身高163的小資女就算下了班沒有做運動
一整天下來TDEE 身體也要消耗掉1546大卡
如果只吃水果餐+過水菜+茶葉蛋，根本不足
吃不夠了，碳水蛋白質油脂的比例又不正確的話(低碳飲食，低脂飲食...)
身體很容易流失肌肉，也容易導致內分泌變化，
同時身體也會自動降低代謝率(metabolism)，進入一個減肥越減越難的惡性循環
運動呢？
若你運動的目的是減肥、減脂
NSAM美國運動醫學學會建議，circuit training(就是坊間60分鐘一堂
的肌力循環或是TRX)和高強度間歇運動都會比單純定速慢跑來得有效率
因此，如果想在跑步機上運動
現在健身房的跑步機都有program可以設定
請試著選擇1-3 interval 等的設定，一分鐘會很喘的強度配上三分鐘慢跑休息
還有，每週花一點時間訓練臀腿與肚子核心肌群
有肌肉，瘦更快
好像有點離題了XXXD
希望對各位有幫助

感謝分享，最近也遇到停滯期從8x減到63，中間遇到三次停滯期，就這次最久

哇，shionyuki你是怎麼渡過前兩次的呢

請問何為正確比例的飲食呢

美國運動醫學會=ACSM 美國國家運動醫學會=NASM

說真的，前兩次怎麼衝過多也不知道第一次因為家人住院，我每天跑醫院，根本沒時間運動，餐餐外食而且壓力大都吃很多，睡眠也嚴重不足，本來想說一定復胖，結果一個月後有空量體重時，發現反而衝過第二次就比較正常的方法，開始去上TRX課本來幾乎沒做肌力運動，最近一陣子才開始不過最近這兩三週又卡住了，體重都沒變，體脂還微微上升，我都快崩潰了

謝謝Ik 大的提醒CICI, 碳水佔每天熱量的25～45%，蛋白蛋白質10～35%，好脂質20～35%。建議可以用UA開發的飲食記錄appMyFitnessPal ，簡單明瞭給shion，體重沒變體脂微微上升...肌肉微微流失，蛋白質要吃夠量喔，假設你的TEDD 1600卡，蛋白質攝取佔25%熱量等於400卡從蛋白質來，一克蛋白=4克，表示每天要吃100克

這個就節食啊 有什麼好講的

要訓練當然是全身都練啊，怎麼只練臀腿核心

臀腿是身上肌肉最大的肌群，對於效率與提升代謝率來說是蠻好的選擇。關於核心，這是大部分人會忽略的部分因此特別提出提醒原則上怎麼選擇，可以看自己有多少時間，時間少則做Total body toning全身性雕塑；有時間就著重個別局部

健康減也是會有停滯期，只能不斷修改飲食和運動跟耐

我的蛋白質來源太少，雖然我很努力吃生豆包豆腐喝豆漿喝牛奶了，吃白煮蛋，一天也至少喝2-3份乳清補充白質，不過每次還是只能勉強達到1.2-1.5倍，這點似乎無解，除非喝更多的乳清？!但又怕對身體造成額外負擔

一個多月減八公斤 我有誤會什麼嗎而且你算的TDEE也很有問題 163/60 整天臥床也不可能這麼低

http://bit.ly/2MDx6qC 回樓上，我用這個算的整天臥床腦袋空空的話是1333大卡一個多月八公斤是有可能的，但減到的大部分都是水分身體內，當葡萄糖要轉換成一克的肝醣儲存時需要2.7克的因此，當實行低碳飲食或超低卡節食，肝醣會被消耗，釋放出大量的水分，此時體重會快速下降，但，這是治標不治本