這個版風氣真的很詭譎
伸手文被噓理所當然
但是我感覺現在是只要po文
多數人好像都有一種義務 要雞蛋裡挑骨頭
不把別人的經歷被批到一文不值不罷休
沒po inbody 沒寫體脂或肌肉量的被噓不知道要看數據
po了before/after的inbody被噓說不要只看數據 數據不準 要看體態
不懂macro被噓 po了一天蛋白質的量要被噓沒吃澱粉
早餐吃個貝果都要被說營養價值低 吃水果要被噓說都是糖分
這個版不是最重視健康 營養均衡
我實在不懂早上吃個稍微精緻的碳水 中午吃水果 這樣有甚麼好批的
現在是除了乳清都吃不得了嗎?
沒有重訓只靠飲食被說祝福會復胖
沒有追蹤三年 證明沒有復胖就是假象不值一提
有重訓有進步了 po出來後還要被說重訓了身材只有這樣 之前一定很糟糕
po了重訓上半身訓練菜單 要被批下半身不夠壯
難道健身做重訓的目標就是要有筆直美腿這樣不行嗎?
要挑人毛病還不簡單嗎??
有多少曾經的重訓巨巨 停止重訓/飲食控制後 還不是照樣復胖?
你覺得他們會特別上來po文告訴大家他現在有多胖嗎
之前Athlean-x提到幕光之城男星拍片之後的現況 看了真的是嚇到吃手手
如果不能開心的維持體適能 根本就不能長久 (Jeff說的真的很好)
這裡又不是重訓版
版友成功邁向/達到自己目標的同時開心分享
為什麼不能換個角度 用提醒建議增加重訓/嘗試不同運動取代諷刺挑剔阿
如果7分飲食3分運動 已經做到7分飲食管控的人還要被酸言酸語
3分運動只要不是重訓全部都是一文不值
現在是沒有10分完美 都不能po文了嗎?
如果是這樣 以後要推文/回文'給意見'
沒有先po自至少三年的inbody, 全身健檢成果
360度照片展示自己的肌肉 24/7精密計算的飲食內容和成分分析
或著是把自己在國際期刊發表的出版證明拿出來
先證明自己就是7分飲食 3分運動(且重訓有成)
是不是也都應該要被回文公審批判阿
述《JU8213520 (虛張聲勢)》之銘言：
: ※ 引述《nocture (Betty Blue)》之銘言：
: 夜深人靜，瞌睡蟲上身，有點迷糊還請大家指教。
: 小魯蛇我的一點點感想。
: : <<飲食>>
: : 我大概一天的飲食是這樣
: : 早餐:一杯黑咖啡+1個好市多的貝果，有時候會多個蛋餅。
: 這早餐就單純貝果的熱量吃粗飽，營養價值低
: : 中餐:自己帶的水果盒大概是1個蘋果跟1個芭樂的量，其實就是當季水果，
: : 只是家裡每天都會吃蘋果，所以就是蘋果加上另一種當季水果，再去超商
: : 買兩顆茶葉蛋，有時候茶葉蛋會用好市多的希臘優格(2罐/399那種，1罐吃5天)代替
。
: 如果到中餐都只吃差不多這樣，熱量攝取到目前應該也差不多就600卡上下，大多都是
碳
: 水
: 蛋白質估計也只約15G上下吧。
: : 晚餐:跟家人一起吃，不忌口。
: : 當然有時候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困擾為原則
: : 偶爾也會吃麥當勞、KFC，但還是少數，
: 不知道這邊的不忌口怎麼規範。
: 吃多點一千大卡熱量好了，蛋白質抓個30~40G 晚餐
: (小七的微波餐點熱量大約都在500~700卡左右一份)
: : 至於周六中餐，因為剛跑步完也吃不太下，吃的量也有限，
: : 周日中餐也跟家人一起吃。
: : 飲食上就是上班日拿掉中午的便當是最關鍵的
: 不確切了解您的飲食內容，但假日熱量攝取，比上班日少應該是沒錯的。
: 且不知道您是否知道自己的BMR,TDEE大約是多少呢？
: : <<運動>>
: : 本來就有在跑步機跑步的習慣(外面跑易受風寒感冒)，小時候有氣喘也跑不快，
: : 即便是1995年在澎湖當兵，早上5km下午10km，我的連長體諒我都讓我最後用走的
: : ，當完兵氣喘、鼻子過敏改善很多，這是題外話
: : 周二、周四:下班後跑步機上跑1小時(上面是里程是8km)，
: : 周六:一早起床，喝完水空腹跑80分鐘(里程約10km)
: : 周日:傍晚也是跑80分鐘(里程約10km)，
: : 其他時間要接送小孩時間不允許。
: : 我沒有做什麼重量訓練，個人比較相信心肺的有氧活動，
: : 可能跟版上倡導的有氧、無氧並行不盡相同，大家參考
: 如果單純只是想減體重機上面數字，有氧跟飲食搭配的確能夠迅速下降。
: 但降到一個範圍後，就很難再有進步。
: 也就是您進入停滯期了。
: 覺得不餓吃很少 體重減少後感覺胃空間變小
: 說白了，您的基礎代謝力(BMR)正在降低。
: 尤其是肌肉是高耗能的存在...
: : 結果如同下圖，(第一次用imgur看不到圖再改)
: : https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg
: : 希望可以慢慢瘦到65，人家有種說法是說中年要留些肉存來生病，
: : 我個人覺得目前68、69也可以了，體脂也沒認真量，
: : 大概是25降到目前20、21吧，單純用家裡omron hbf-370量的
: 以下轉貼於
: 國家衛生研究院電子報
: https://goo.gl/pwxc3W
: 第608期 老人肌肉量與死亡風險的關係
: 刊登在2014年7月份《營養、代謝與心血管病 （Nutrition, Metabolism and
: Cardiovascular Diseases）》期刊上。

中肯..還有一直酸的也不敢po成功

超級推這篇很多新手真的會被帶歪 找出適合自己的方式最重要 多看多了解 現在超級多youtuber可以追 比看推文嘴砲有意義多了 很多人不推有氧是因為有氧效率低 但是不同階段本來就要用不同的方式做 一個BMI過重的人 你讓他一開始就照體脂10以下運動員等級的菜單做 能持續多久? 三天?

沒跳出去看還真的以為這裡是肌肉沙灘板...

推

本版發文攻略：飲食部分四字帶過「飲食控制」+手key數據變化+運動艱苦談+肉體對比照多組=無懈可擊

推

這篇真的中肯....

看這板風 根本不想分享了 貼上來只會被酸 慢跑被酸減肌 徒手被酸沒重量 吃個麵包被酸高碳 吃個蛋餅被酸垃圾食物 只有乳清好棒棒 真是見鬼了

大家都在路上跑有人沒得賺

完全中肯XDDDD

這篇真中肯 沒重訓現在PO出來都會被某些酸言酸語詛咒好像不照自己的一套方式瘦下來就註定復胖

腿練少一點會被批鉛筆腿ㄎㄎ

重訓做得不開心無法持久有什麼用嗎 找適合自己方式才對

20/30/40飲食本來就不同,"盡量吃"+重訓到46歲還能不胖?不可能重訓就是希望能多吃一塊雞排珍奶的錯誤觀念,年紀到了就知道.

維持健康身材飲食才是關鍵 但原po真的吃得很...

不管是喜歡「上面壯配鉛筆腿」還是「上面纖細配壯腿」，都自己爽自己喜歡就好吼…… 別人當然可以推文表達或推廣自己的審美觀，但去「限制、強迫」別人符合自己的審美觀真的就還挺莫名的。

中肯，重訓魔人這麼多，是不是很多健身房業者會來逛版?

只是要維持一般體態不用刻意重訓。。不是每個人都愛吃。。吵這?。。

46歲+一週跑約36k,基本上早就沒問題了,飲食根本也還好.

有同感，某些酸酸可能是健身房的業務吧XD

回家看自己爸媽,有多少人能這樣健康還有高興運動的.

而且要有成一段時間不能復胖喔～

硬要挑毛病的人真的越來越常出現，導致某些真誠的建議也開始跟著被誤會是在挑毛病了。像是某些人熱量和蛋白質明明很okay，就還是有人硬要說他吃太少；結果當好心人建議真的吃太少的人多吃點時，就莫名被酸酸是蛋白質魔人了-_-而且「維持」肌肉量跟重訓「增」肌真的就是兩回事，為什麼要逼喜歡前者的人(吃足蛋白質+健康運動習慣)一定要做後者啊……難道真的是傳說中的業績壓力嗎

同意 本版風氣有種矯枉過正

有些人只寫正常吃 或者只寫食物名稱 沒有寫分量 甚至說有另外吃什麼也沒有寫很清楚 實在是只能憑空想像了 正常吃的範圍很大啊 明明板娘留下的模板都有希望寫出份量了

中肯 除非PO文是正妹 不然都非要找骨頭出來窮追猛打前幾天那個蔬菜業務說減肥不瘦奶居然還沒幾個噓 有奶都好說

反正大家也不是通靈王 如果自己覺得滿意也不太影響生活 就是最好的方法了

分享心得又不是要請教。。為什麼還要照什麼模板。。

好想知道酸巨的數字 體型 飲食都有多完美阿

數據不准 有錯字就噓

歐 我說的模板是有些人上來發減肥文的部分。 如果有所誤會真是抱歉

現在很多心得文都不敢PO飲食，只PO運動頻率跟身材照片，一句「飲食控制」帶過，這種分享在現在的風氣下反而得到讚美，然而飲食明明是減重關鍵，卻越來越沒人敢發

中肯到爆 這樣的班風超噁心

你忘了加醫生學的太雜沒有更新資訊所以看醫生不準要聽板友的才準

中肯，推

鍵盤看診 讚讚

中肯到爆！！酸的人也不拿出照片數據，也不是每個人都有健身房這筆預算阿

推

業務四處流竄 自己要分清楚 有些東西不要看最好

真的，板上文章風向讓人無所適從XD

真的 只要沒重訓就被噓難道是健身罐業者。。。。。

Fitness基本還是要包含飲食+運動啦重訓也不用去健身房啊，徒手自身體重就夠你練的了

推 不能同意你更多

說的好 一堆自以為～

中肯推!!

推

終於有人主持正義了....

我在這版潛了很久，越來越少看也是有這原因，出張嘴

推

推 光瘦下來就很有益處 有些一定要人家去重訓 或運動的

推推

謝謝，我看到有人質疑我諮詢家醫科醫師的結果，覺得真是夠了，單純分享也可以搞這麼複雜

羨慕嫉妒拉業務 大概4醬

給推

酸重訓祝福復胖就太過了，但飲食那樣就不是很好啊

酸伸手牌酸習慣，連分享文也不放過...

好慘 建議也要被酸魔人

好慘 分享也要被酸

我都回 想維持可以重訓 蛋白質 增加肌肉量 想要減脂就增量

看建議內容 如果真的不健康那當然合理 如果是危言聳聽就不用了

有氧 這樣也算嗎但很多人飲食一貼出來 碳水真的攝取太高 這時候就會建議他盡量吃原型 蛋白質比例調高 像是之前還有人吃鍋貼

補血

同感

我想認真給建議跟酸兩句的差別大家都看得出來

重訓也不可能做一輩子

依照版上標準，一大堆食物根本就不能吃了每個人都有適合自己的減肥方式，除了傷身體的食物之外個人覺得沒啥食物是不能吃的，EX:鍋貼

好文

有點冤耶 那篇文章標題是「減脂請益」為何瘦不下來 內文「常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素」如果想要達到減脂又要瘦 鍋貼這種食物 當然會建議避開啊

觀念要有。發問的內容跟實際作的背道而馳的時候，先把觀念修正比較好吧？

中肯

這裡這樣很久了 只要運動不是重訓就死胖子

S大抱歉~~不是針對您，因為鍋貼被很多人說我吃蛋糕、吃巧克力、吃鍋貼、吃蛋餅，一一列出實在太多這邊真的很瞧不起跑步，瞧不起吃的東西不是大神推薦的個人覺得想要良好體態，所謂的完美未必是唯一的路

在別的文狂酸人的人竟然在這邊說中肯、有人主持公道等等的話也太～～～～

中肯

推

推喔 早就不相信這個版了 歪風

推！我也被說過鉛筆腿，可是因為我確實練了半年之後發現我並不喜歡自己的股四頭肌很發達，所以開始調整腿部菜單，著重在練臀跟股二頭。希望能給分享者一點正能量

推!!超中肯~~

很中肯～我推～

不能同意你更多，很多人根本不知道在噓什麼

中肯，推～

中肯…

超中肯

中肯！！！

好笑的是有些人覺得是仙女餐有耶人覺得不是 每個人吸收能力又不一樣 也沒有人人都要變巨巨

中肯，推

中肯!!!

推你，這邊又不是重訓版

之前看某些人真的覺得有病，應該是健身房業務好像不上健身房不請教練就會死一樣Zzz

幹得好這裡重訓魔人有夠多,根本是重訓版,莫名其妙

中肯阿，莫名其妙的人一堆，業務滾啦

贊成，推你的勇氣

推

推酸的人先po自己的inbody數據XD