幫朋友代PO
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：186
體重：117.2
BMI：33.9
體脂率：27% （Inbody測量）
肌肉重量: 78.8KG（Inbody測量）
脂肪重量：31.7KG（Inbody測量）
除脂重量: 85.5KG（Inbody測量）
內臟脂肪: 10
參考照片：
https://i.imgur.com/nzXbr9E.jpg
三餐內容：
早餐：平日 兩個肉包、無飲料
午餐：便當 熱量約750卡
subway 6吋+御飯糰1個+茶葉蛋兩顆 熱量約750卡
晚餐：便當or 運動前 豆漿+ 御飯糰1個
其他：Inbody 基礎代謝率2027卡
日常作息時間：7:40起床
9:00-18:00工作
12:00睡
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否, 建議不要跑步
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步(因體重重, 膝蓋負荷過高)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
游泳700-1000公尺約1小時 1週1次 心跳數不清楚
重訓+踩腳踏車40min (消耗400卡) 約1小時 1週1-2次 心跳130-140
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 運動+飲食控制八個月已減10KG到目前體重,但體重目前已經三個月未降
2. 主要脂肪集中在肚子跟背部，因為是重訓新手，未報名教練課，是否有推薦的重訓菜
單
3. 是否運動跟飲食要再做調整, 才能保持肌肉減少脂肪
煩請網友在多多提供意見，謝謝
作者:
longya (嗯)
2018-08-16 08:07:00快樂的根據是？這在南港運動中心有一台，我看也不少人用
作者:
keong (阿祝)
2018-08-15 23:05:00蛋白質……
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-15 23:34:00
有氧減少 增加重訓 蛋白質這麼少 怎麼長肌肉
便當的碳水太多蛋白質太少 而且主食很多時候是炸的吧..
作者:
gn50711 (三分鐘熱度)
2018-08-16 00:44:0078.8肌肉 OoO
這應該不是inbody測的吧 我測過 非常快樂...
作者: tsemabel (hatsu) 2018-08-16 08:33:00
肉包的肉有摻一半以上肥肉，所以很高脂subway要走醬和走芝士，便當不要選炸的。排骨及牛腩都不要選。你只寫便當這樣很難想像吃了什麼
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-08-16 09:01:00你沒爬文，碳水太多，蛋白質太少，像是，肉包 饅頭 蒸餃 煎包水餃 煎餃 外面是麵皮，都是高碳水的食物，有麵皮的 包子 餃子 裹粉雞排 炸的薯條， 麵皮類的食物，如果煎炸過，熱量更高，因為會吸油，油脂過高，澱粉高的都是大忌，吃肉要避免肥肉，外面賣的食物要好吃都要加一堆肥肉，熱量隨便都爆。
作者: tingtinglion (Keiko Kitagawa) 2018-08-16 12:02:00
你的飲食超不OK
@longya 我用這台跟inbody測 in的結果較符合我的體態 當然這只是我個人經驗
作者:
man30cm (堅持)
2018-08-16 13:56:00蛋白質太少
乾脆發文前規定回答問題「你覺得蛋白質攝取量一天最低要多少」好了，一堆自己不吃足來問，等等害好心建議的板友被嘴什麼蛋白質魔人之類的不過這篇沒提到便當裡是什麼肉、有多少？
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-17 12:50:00
推樓上最近真的一堆吃不足的