前陣子同事突然在辦公室提議
說要揪大家下班一起去健身房運動，一周三天
都說有伴的話比較好相互激勵，才不會去沒幾次就開始偷懶
我猶豫了很久要不要跟進
因為從小到大都不是很喜歡運動完身體黏膩的感覺，劇烈運動完胸口也會隱隱作痛
但想說夏天來了，想要有更好的體態，就被他說服決定加入
既然要認真運動了就想說來爬一下fitness看看關於新手的健身及飲食建議
先附上我的基本資料：
性別：（男）
年齡：25
身高：173
體重：68
BMI：22.8
體脂率：24.31
目前規劃一週的健身菜單：
週一、週三、周五，分別練胸，背，腹
健身時段就是下班後的七點到九點區間，週末休息但健身餐繼續 每次健身前5分鐘慢跑暖
身 最後20分鐘划船機
健身主要是想要讓自己結實一點，因為沒有運動習慣
所以想說循序漸進先不要做太多太重
同事給的每日菜單建議是
早餐：
無糖麥片一碗
兩顆水煮蛋
蘋果一顆
午餐：
一個拳頭的雜糧飯
水煮雞胸150g
一個小保鮮盒的燙青菜
優格一碗
晚餐：
煎雞腿肉
一碗白飯
自己炒青菜一盤
再一盤炒豆干、木耳或毛豆...植物性高蛋白質食物
若是沒空就吃subway嫩切雞不加醬
基本上我對食物不太要求
所以三餐每天都吃一樣的是還好
唯一一點想要請教大家的是
因為我從小到大吃東西一定要配個飲料，配水就是渾身不自在
但超討厭無糖豆漿，又有乳糖不耐不能喝牛奶(超衰= =
想問一下大家除了無糖茶飲、咖啡之外還會喝些甚麼呢??
作者: gogo870429 (Xavier) 2018-07-26 16:56:00
珍珠奶茶一定喝呀
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-26 17:08:00檸檬水/detox water
作者: ms19889120 (apple) 2018-07-26 17:12:00
推1F 珍奶三餐必備
作者:
gafi (...)
2018-07-26 17:13:00可以自己打氣泡水
作者:
woodoo (hometeaher)
2018-07-26 17:15:00水 茶 咖啡
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-07-26 17:15:00無糖黑豆漿
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-26 17:19:00乳清 氣泡水
作者:
sarqut (sarqut)
2018-07-26 17:29:00依照你的需求我猜是沒有想練成很巨，那就回到你的飲食面來看，其實一天的量看起來是滿均衡的，我覺得不用特別買高蛋白來喝，可以找一下市面上的營養補充飲料來泡就好了
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-26 17:35:00水 無糖茶 黑咖啡 乳清偶爾公司請客會喝個黑糖珍珠鮮奶
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-26 17:42:00
豆漿 水 有時候喝阿華田 拿鐵我也痛恨豆漿 但沒辦法 每次捏鼻子喝完都飽了 但又要吃其他東西 厭世
作者:
OnAero (人生何處不嗆嗆)
2018-07-26 17:45:00腿完全不練....巨不到哪裡去
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-07-26 17:51:00氣泡水
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-07-26 18:00:00喝咖啡習慣了，很少喝飲料
作者:
elfeana (nana)
2018-07-26 18:03:0050嵐大杯一號
作者:
oneptt (一)
2018-07-26 18:26:00我運動前除了喝冰美式我也會喝體適能的活力胺基酸
作者:
uttc (mor)
2018-07-26 18:31:00水果醋
作者:
chrira (以馬內利)
2018-07-26 18:40:00當然是乳清
作者:
MESUMI (CC)
2018-07-26 18:40:00隨便喝 心情好比較重要
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2018-07-26 18:56:00剛從數字板跑來差點推錯
作者: littled207 (so?) 2018-07-26 19:51:00
全糖茶魔珍奶便宜大碗
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-07-26 19:53:00
像這種揪團一起去的，只要有一個人不去大概就散了想要有好體態請練腿，腹部每天都能做，不需要特別留一天給腹部
作者:
y3b4 (向日葵)
2018-07-26 20:01:00珍奶，增加飽足感
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-07-26 20:16:00推文笑翻
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-07-26 20:21:00水 豆漿 牛奶 乳清蛋白 偶爾作弊日氣泡飲料
作者:
sumerie (u.)
2018-07-26 20:39:00椰子水 杏仁奶 豆漿 無糖可樂
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-26 20:41:00你為什麼不練腿 為什麼不練腿
作者:
ash33 (乘風)
2018-07-26 20:43:00黑糖珍奶
作者:
skypons (低調)
2018-07-26 20:53:00飲食你應該連試算熱量都沒做吧？然後你要結實可是你有基本的肌肉量嗎？難民瘦到皮包骨也是結實嗎？ 等食物搞定再來煩惱飲料吧......
作者: dogsister (*/==\*) 2018-07-26 21:28:00
就是這種揪團的最容易鳥掉 真的不然就是都在聊天不認真運動不過如果是當社交活動就沒差啦……
作者:
ultima7 (七)
2018-07-26 21:37:00喝什麼都沒關係啦反正團散了你也不會去了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-26 21:50:00沒有練腿！ don’t skip leg day!
如果你已經很久沒運動了。那就不要想那麽多，先動起來再說。
作者:
s801107 (wjs)
2018-07-26 22:25:00認真回 黑咖啡 無糖綠茶 自己本身就不愛喝甜
我就買瓶運動飲料就行了，飲食菜單最大的問題就是太無聊，普通人根本很難持續
作者:
AKB77409 (SEVEN)
2018-07-26 22:58:00一開始這樣吃放棄的速度應該蠻快的
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2018-07-26 23:10:00看完推文害我好想喝珍奶..
作者: Clairewu 2018-07-26 23:20:00
好久沒喝珍奶 看推文好想喝喔
作者:
s311830 (上帝的子民)
2018-07-26 23:42:00這樣吃有吃到基代？看起來吃好少
作者: rapes5438 (oops!!) 2018-07-27 00:17:00
大冰奶
作者:
Jossie (天使來過人間)
2018-07-27 00:47:00水 氣泡水（便宜為主 注意其他添加 像蜂蜜 檸檬我都不買）濾掛黑咖啡或偶而＋鮮奶 無糖綠茶（x美原料 水＋綠茶）檸檬冰角＋水或冰水（偶而加蜂蜜）結果我根本沒在運動喔XD
作者:
Auoer (No Pain No Gain)
2018-07-27 01:01:00珍珠奶茶8分糖少冰外加雞排，蘇胡
作者:
a890036 (邱P)
2018-07-27 01:19:00喝珍奶喝膩了 現在都喝沙拉油
作者:
gn50711 (三分鐘熱度)
2018-07-27 02:12:00腿呢
作者:
mathrew (Joey)
2018-07-27 07:50:00說真的 你的狀況 先動再說 飲食後面再考慮啦
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-07-27 09:07:00一起報名不會稱太久，我看過很多都這樣，朋友去那打屁聊天，健身不專心，最後淪為玩樂，成果不好，一段時間就不會想去了。
作者:
pz5202 (tata)
2018-07-27 09:40:00黑咖啡
作者:
xhung (xhung)
2018-07-27 09:53:00無糖豆漿 無糖茶飲(+鮮奶) 黑咖啡 XD
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2018-07-27 10:28:00想喝就喝，但是只選微到無糖
作者: std40104 2018-07-27 10:49:00
吃這樣不會便秘嗎
作者:
Rhesus (任督二脈)
2018-07-27 11:20:00市面上很多分離式的高蛋白都標榜乳糖不耐適用，但還是要看個人，我就看過很多喝分離式還是拉的案例@@
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-07-27 12:20:00水 黑咖啡
黑咖啡 拿鐵 鮮奶茶 豆漿 MUJI的冷泡麥茶，不管喝啥不要加糖都可以啊
作者:
jumisui (jumisui)
2018-07-27 16:02:00健身的人原來還喝飲料（含糖）喔？喔~這我真的不知耶，我認識的健身男女，都忌口的不得了耶
作者: iuytnok (iuytnok) 2018-07-27 16:16:00
不加糖不加料（珍珠、椰果那類）的各種手搖杯，我會喝綠豆湯紅豆湯有加一些糖的，但不知道這算不算飲料XD
原來有人看不出來在反串喔? 喔~我真的不知耶，我知道推文的鄉民，都知道很多留言是反串的
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-07-27 19:37:00啤酒
作者:
jumisui (jumisui)
2018-07-27 20:37:00太高深了，我先回家練練如何分辨何謂反串好了
作者:
Sex5F (HTC)
2018-07-27 20:56:00珍奶，醣份和各種影養都有，而且耐餓，真心不騙
作者:
ctr1 (【積π】)
2018-07-27 22:03:00珍奶+椰果 飽足感很夠
作者:
ihciam (ihciam)
2018-07-27 22:43:00我認真健身努力維持自己的飲食健康,不喝手搖頂多喝咖啡自己泡的茶、檸檬水、最常還是喝大量的白開水
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2018-07-27 22:45:00誰說吃飯要配飲料 用餐前後連水都不要喝
作者:
zxc25678 (hello)
2018-07-28 10:25:00這看起來100%撐不了一個月
作者:
burnmin (蚌)
2018-07-29 12:33:00練腹不練腿呵呵
作者:
Jasai (紳士探險家)
2018-07-30 16:24:00戒不掉珍奶+1 只能努力運動
作者: MDLOVE (蹦啾) 2018-07-30 22:04:00
黑糖珍奶 超爽
作者:
fjdkqp (玫 瑰 花)
2018-07-31 18:43:00可以搜尋純露 加在水裡喝對身體也好 可以加香蜂草或玫瑰
黑咖啡 乳清 牛奶 無糖豆漿 無糖茶 氣泡水黑咖啡+香草口味乳清就變拿鐵了