六月初開始認真認真執行減脂計畫
採16/8斷食 早餐不吃
到目前約減7公斤(但前期可能是生理期前水腫一週就少兩公斤)
前一個半月都是算用myfitnesspal計算熱量、加上運動(騎腳踏車、徒手訓練)
蛋白質吃體重一倍左右
澱粉只有中午吃一碗飯(地瓜、糙米、外食吃白飯) 晚餐盡量不碰
七月開始購入乳清
蛋白質攝取接近體重兩倍
減肥進行五六週後減了大約六公斤
停滯近兩週都完全沒有任何進展
所以這週開始嘗試低碳水飲食
每日碳水熱量不超過總熱量20%
三天減少一公斤
但開始長時間感到口渴
剛喝完一杯馬克杯還是覺得渴
可以一個下午喝完2公升的水
晚上回家運動需要喝1公升
其他時間加起來也將近1公升
睡前沒喝會難入睡
但喝了半夜會起來上廁所
且一直打嗝(純粹把氣排出體外、非飽嗝)
時常覺得有點喘不過氣
打呵欠有時能改善
但有時還是吸不到氣
有種用鼻子呼吸的氣不夠用的感覺
一天睡眠大約7小時左右
早上起床也不是很疲倦的狀態
請問有人遇過這種狀況嗎QQ
另外想請問量測基代大約1400
用版友推薦的網址算
http://www.iifym.com/iifym-calculator/
一週運動4天 TDEE大約1800
-300的話目前是吃到1500
但只吃原型要吃到1500真的很飽
中午晚餐便當都是雞胸肉、蛋、豆腐、菜
一份便當500卡左右
點心吃堅果、乳清、水果大概300卡
如果吃不到1500的話基代會一直掉嗎?
還是能推薦其他優質小點心呢?
先感謝願意回覆的各位大大