本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：176
體重：77
BMI：24.8
體脂率：29
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 全家烤地瓜 *1 義美豆漿*1 茶葉蛋*1
午餐： 十穀米一份 雞胸肉應該大約150g 左右吧 改天量一下 水煮蛋*1 艾維佳發泡錠*1
晚餐： 主要看長輩煮什麼 但分量大概是 2/3碗白飯 + 其他青菜或肉類之類的
油炸或是太油的就會盡量少吃
假日偶爾會吃零食 但也不多 幾口而已
其他：水 3000左右 基本上不喝飲料
重訓完會再喝一瓶超商的豆漿
日常作息時間： 23點左右睡到早上七點
生活型態： 上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
有痛風外其他皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一個禮拜兩次健身房 不過都是重訓，單次時間約1-1.5H，
每組動作都有盡力做到力竭，有需要詳細的再PO上來
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
吃的菜單持約應該大約一個月
運動菜單大約三個月
目前體重有大約下降 2公斤左右，但是體脂肪沒變，甚至本來大約25-29變動
但最近第一次出現30的數字，另外有考慮健身房改成1.3.5
希望體脂能下降 再請各位指教 謝謝

老話一句 算一算你蛋白質夠不夠吧

有挑幾天真的認真統計了一下，一天應該都有100左右，用myfitness給的訊息是足夠，還是我接受到錯誤資訊了?

這樣有100？是不是少寫了什麼

頂多再加上一杯約300cc的鮮奶啊 檢查了一下 中午的雞胸肉沒寫到 午餐都是水煮餐

你的體重只需要100嗎？@@

你這樣蛋白質大概80而已

應該要到140左右? app給我設定的是83. 那我會再多增加蛋白質，預計用乳清加，那其他地方有什麼需要改進的嗎

蔬菜量有點少 多吃點

MFpal的預設熱量目標是50%C/30%P/20%F,要攝取高一點的蛋白比例可以自己再設定調整

好的 謝謝各位

體脂29~才77公斤.....

蛋白質太少。我177/77。蛋白吃170～200g調整

77公斤體脂[email protected]@這算肌少症嗎XD蛋白質應該是吃不太夠，重訓是什麼菜單也可po出來參考一下，如果都單關節運動，也很難有成果

蛋白質先抓兩倍吧，重訓內容跟重量再補一下比較好

我蛋白質都吃體重*2.5了,你的好少XD

77kg. 體脂29 難道是我體脂計有問題嗎 QQ重訓內容晚點補，都是重訓沒有有氧，做的氧會不舒服重訓內容就大約是針對各部位 ex深蹲 推舉 然後 做3-4組這樣

一日蛋白質太少，至少吃到體重*2。