作者:
abnaby (閃亮亮の阿比恩)
2018-06-17 21:32:07基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163
體重：72.5
BMI：27.2
體脂率：37%
前情提要：
三週前覺得自己的身體真的不行了，必須要有一些行動，所以去量了inbody逼自己被現實
的數據打臉，也辦了月卡開始每天運動。
打臉的inbody表：
https://i.imgur.com/GjOTLx8.jpg
體重跟體脂人生最高峰自己也有點嚇到，不過從前半年因為生病的關係所以有開始穩定服
藥，猜測跟生病及用藥也有關係。
經過三周的認真運動和飲食調整，得到了上方基本資料的結果。
目前的運動習慣：
一週五到六次，一次一小時左右，運動時間為晚上7-9點區間。
前半小時會走滑步機或飛輪，大概30～40分鐘，消耗300大卡左右。
後半小時會到處試試各種MATRIX的重訓器材，像是划船機或是張大腿扭腰之類，還有跪著
把自己舉高等等（沒有記機器的名稱只能這樣形容）。
最後會做仰臥起坐和拉筋緩和運動。
生活作息：1點睡9點醒，上班族。
飲食部分：
很喜歡喝手搖和吃甜食，所以戒這兩大類有點崩潰，目前可以不吃甜食點心，手搖點無糖
。
早餐：
超商御飯糰兩個（相加不超過400大卡）
或是御飯糰一個+雞胸肉一片
午餐：
上班族，所以主要吃公司附近的，會挑少調味也會點一份蔬菜。
晚餐：
去運動前1.5小時會吃一根香蕉（+雞胸肉一片）
運動完會視飢餓程度吃400克的烤蕃薯+無糖豆漿450毫升（+茶葉蛋）。
雞胸肉是吃卜蜂的冷凍調味雞胸肉。
外食族的選擇有點少，但之後會開始自己準備飲食。
主要想跟版友們請益關於接下來的飲食及運動調整，會建議往哪方面改善比較合適呢？
謝謝！
不太明白早餐為什麼要吃到兩個御飯糰？中餐盡量少油；晚餐的話我覺得應該還ok。我自己有時會去滷味攤（水煮的那種），請老闆幫我過水、不加醬，吃多點青菜。運動的話我非專業，但一週5-6次，我怕妳會彈性疲乏，妳自己覺得ok就好。最後，飲料真的不要啦！多喝水！
身高體重一樣耶XD。我從5/21開始進完減肥,至少體重至今體重有降到67.4持續進行中。針對飲食部份，我個人建議非必要也不要吃御飯團。無糖豆漿+水煮全蛋+地瓜中餐我都會自己準備:五穀米100G+雞胸肉+水煮青菜有時水煮吃膩了, 就吃用橄欖油炒的青菜~。最重要的是水~我們公司同事間都會彼此督促喝到至少2千
飲料無糖的ok啦 當然可以多喝水是更好 但不用一開始就那麼嚴格
御飯糰吃到兩個有點多...不如補充一點蛋白質 蛋白質感覺太少...
作者: Jiaking 2018-06-18 06:40:00
推
原po的飲食組合都沒有油脂，每吃一餐血糖就劇烈震盪一次！照1樓跟6樓大大吃法，看到你會減的難受很快又復胖！
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-18 07:45:00跟著樓上吃體重會下降 只是減掉的是肌肉 體脂肪會上升喔
憑哪一點v大又出來評論了？！真陰魂不散XDYoutube搜「食食課課教室」！
還認真看了賴的血糖震盪理論,她給的論文研究客體是糖尿病患的血糖震盪,一般人的血糖根本不會這樣劇烈擺盪,而且糖尿病患在低血糖不補糖等於找死,被罵剛好而已
C大有研究她的論文還不錯！糖尿病患者因低血糖症狀，台灣現行醫生採用補糖來解除症狀！導致又進入血糖輪迴的泥沼裡。其實，只要吃點蛋白質一樣能提高血糖，不一定要吃糖！
吃了肯德基15天根本沒瘦到底為什麼要一直亂傳教……
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-18 08:52:00我只是照實敘述你的結果 有什麼問題嗎？還是你連面對自己是錯的都不敢了你敢發言 我就敘述事實照著食食課課做結果這種結果只是再次證明賴宇凡沒用而已你又是憑哪一點亂教了 你減肥失敗的結果還是對肌群的不認
歡迎指正！XD 做的不是要你們認同，只是在傳播！越是打壓，就更有力道傳播！ 感謝各位厚愛XD 發現在這版我仇恨度高到破表XD 超爽的
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-18 09:14:00以害人為樂 真是可恥
同意就是在害人,你知道低血糖跟肚子餓是有很大的差別的嗎?低血糖是有生命危險的,試問你蛋白質要變成能量需要多久?低血糖跟預防低血糖的差別在哪裡?會讓人砲不是沒有原因震你他媽的盪;另外原Po有說生病服藥可以詳述一下嗎？記得把身體狀況那幾行刪除是會被刪文的不是?
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-18 09:41:00試試看先重訓再有氧 增肌減脂更有效喔
作者:
allie63 (allie)
2018-06-18 09:47:00手搖無糖有加珍珠嗎? 若有加珍珠 熱量其實還是很高喔另外感覺蛋白質量應該不太夠
幫原po推回來，早餐吃兩個御飯糰頗糟糕@@建議以吃原形食物而非食品為主
感謝樓上d大的實驗，30分鐘胰島素分泌這麼高量，代表如果不分泌這麼多胰島素，你的血糖會高到天際你知道嗎？然而你是健康的人身體才會做這個機制！如果你用在慢性病或近似慢性病人身上，只會出現血糖大力震盪的。只能說d大的無知實驗又打腫d大的言論了！
另，你也可以去找看看肯德基哥的文﴿?根本沒瘦還要說1、6F的減肥方法錯了，我也是醉了，那麼喜歡給別人炮，還是第一次見到不見棺材不掉淚，死守著根本扭曲的信仰，還要每篇文跳出來糾正別人，覺得可笑。
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-06-18 10:24:00看他吃低於BMR 蛋白質嚴重不足 只減掉肌肉體脂幾乎沒變
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-06-18 10:25:00還可以嘴人會復胖 真的超好笑的XDDD 要不要照一下鏡子
不懂自己實驗結果失敗還一直傳播失敗內容的人是什麼想法？是不能只有自己失敗嗎？
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-18 10:51:00是覺得肯德基該水桶了 不斷蓄意害人 還每篇都鬧
作者:
Blunt (wtffff)
2018-06-18 11:17:00isu怎麼還沒被桶啊
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-18 11:22:00我有稍微看一下賴醫師的文章，見解似乎不太一樣，我是營養師派、少油幾乎不油類型。不過覺得有點像我媽、還有阿姨們，覺得要喝油類型、人體需要健康的油。（難道她們都是自然學派嗎？）
樓上j大抱歉唷！裝熟魔人不是說你！ 你可以在看看劉乂鳴醫生！他們有相似的主張，而且劉醫師講話更白目！而且他有很多逆轉的病人唷
isu可以不要自己打自己臉打到比闊背還腫嗎…你自己都講正常人不會因為高碳低油導致血糖大幅度震盪了那你的飢餓感理論是哪來的?更何況d大是攝取葡萄糖,一般飲食根本不會直接喝糖水
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-18 11:43:00不會啦，我本來就是中年到處裝熟魔豬，簡稱中型魔豬啦。i大，我看大家其實是蠻擔心你健康的，好，有機會我會去看的
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-18 11:50:00你的賴宇凡被炮爆改抱劉乂鳴大腿了 殊不知兩位根本在說不同的觀念跟飲食 甚至是對象
回c大，闊背肌我錯XD沒話說！ 高碳低油對正常人不會有血糖問題，沒錯！但是時間久了這些人都會生病！ 你應該聽過「酮好」吧！要不要看一下「郭葉璘」為什麼要創「酮好」這個生酮飲食社團緣由！ 就如由我寫第一篇文章我學習的過程，生酮、賴宇凡、劉乂鳴 他們說的都是一樣反高碳
你究竟測過哪些數據了？酮好那爆血脂爆甲狀腺的可是不少。哪天你要開始學著用肛門喝咖啡？
一般人要低碳當然可以低碳,賴會被醫界轟那麼慘的原因是因為她在那邊根治飲食給糖尿病患錯誤資訊,一般而言糖尿病患要限糖,但低血糖情況不能不吃糖否則有生命危險,就病患如果誤信送醫誰負責?強烈懷疑她把低碳飲食用一堆錯資訊包裝是商業考量
你最前面才說一般人正常吃低油血糖會劇烈震盪導致飢餓感後面又說正常人血糖不會這樣波動...肌肉跟記憶一起陪葬了嗎
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-18 13:39:00主要是血糖那裡，要吃低糖食物，對糖尿病患者很重要，甚至要低gi.一般人為了健康也低gi了
= = 你。。。是不是忘了正常人震盪小的原因，出至胰島素幫你壓制血糖了！
所以震盪都小了請問為什麼少油還特別會導致飢餓感?我問2次還3次了你的飢餓感理論不就建立在血糖劇烈震盪上面
某人真的很沒知識，蛋白質不影響血糖，但一樣會讓人噴胰島素你真的確定你每天吃的肯德基後胰島素比我的糖水測試噴得少？
少油沒辦法讓血糖跟胰島素曲線趨緩！只要曲線趨緩食慾就沒高
可以再笨一點，去皮水煮雞胸肉看過吧？照你的理論，應該越吃越餓才對，但有嗎？
所有食物,甚至空腹的時候身體都會分泌胰島素,會影響食慾的應該是腸促素；因為蛋白質的胰島素分泌是腸促素推動的所以很容易有飽足感,重點不是胰島素也不是血糖
作者:
hiwi (鮪魚)
2018-06-18 14:33:00為什麼聊到後面都是討論肯德基而不是原po的問題啊
有相關唷！C大的腸促素是指腸促胰泌素對吧！？ 你要不要去看它的作用，最終還是回到血糖跟胰島素Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
屁了一堆，到底敢不敢面對自己吃過肯德基的血檢數據？
連驗證都不敢就這樣狂推，真不愧是seafood 的好信徒
腸促素會有飽足感是因為他會減緩腸胃蠕動跟增加食物在胃停留的時間,這跟促進胰島素分泌是分別的效果
secretin而且照你的說法果糖應該要非常有飽足感,因為果糖完全由肝臟代謝,完全不會刺激胰島素跟血糖波動,潮棒的
C大你說的沒錯！以前的人真的認為果糖很棒，但現在卻不然！直接吸收成脂肪肝更慘
它而出來使用依然會影響唷！拿它也是糖，還是會影響血糖跟胰島素！
果糖不需要胰島素就能進入細胞內,也不需要經過肝臟控管即使對血糖有影響也是相當間接的,按你的理論應該要相當有飽足感的，但為何比起一般的食物反而能吃更多?
因為它的化學結構！也是糖！而且會提高食慾！如同代糖欺騙身體吃糖，反而身體更需求糖
那你的血糖震盪呢?再推一次,賴把糖尿病患的血糖震盪說成一般人的血糖震盪,然後又把低血糖跟肚子餓混在一起,
殊不知低血糖對人體來說非常危險還說不用吃糖,害人不淺
有什麼問題你要重說一次XD 你是不是都參在一起混著講了XD
那給你一個問題當作業好了寫好開新文：試論肚子餓跟低血糖的差別
低血糖是血糖少於70 肚子餓是自己覺得冒汗發抖！ 怎呢正常的人是不會有低血糖情況的
你最愛的節目,109集,這樣太不認真了賴粉還當的,而且在賴世界中升糖素是不存在的低血糖還只能靠腎上線素也是另一個奇蹟生理現象而且你自己在這串一開始就講血糖震盪的,到底是記憶喪失到什麼程度?要不要自己拉上去看
胰臟受傷連帶影響升糖素的失控！腎臟壞掉確實只有腎上腺素受傷！
討論標的不就一般人了為什麼又有荷爾蒙失調?賴的那種血糖震盪就是不會發生,還說不是鬼扯;到底要鬼打牆多久?你自己也說一般人不會那麼容易低血糖會低血糖要馬糖尿病要馬潛伏感染或癌症等等,怎樣喝點油就會奇蹟痊癒嗎？不趕快吃糖改善症狀然後昏迷智商心律不整死亡誰負責?再說一次被砲剛好而已
你最愛的節目,109集+本篇推文串18、19樓你本人的推文
好沒關係…為什麼你後面講的血糖震盪跟賴在食刻109集跟你自己在18樓講的血糖震盪已經不一樣了？
我指確實針對她的餐沒油的問題，當血糖高往低降時，大腦會給飢餓的訊號使得讓人想吃的慾望！ 有何問題！？有感覺你看完食食課課好像有變心唷？！問這麼仔細？！
所以吃油的時候血糖不會由高往低降？那為什麼又一定是攝取油脂不是蛋白質？所以高往低降就是你所謂的“劇烈“震盪?那為何d大的紀錄你沒說他劇烈?又一般人血糖的變化曲線跟賴的為什麼有顯著差別?偷改說法變心可是你
沒油的平衡血糖，血糖在波谷越深身體食慾就越高蛋白質也是會對血糖有波動但不像油脂一樣0波動我跟她說的不同因為引用的影響不同，我講的是食慾！
沒油的平衡血糖，血糖和胰島素在波谷越深身體食慾就越高