先給個基本資料
身高178、體重70、基礎代謝率1600kcal、
每天熱量消耗3000kcal左右（用garmin 935記錄）
本身有騎公路車的運動習慣，幾乎每天都會騎，
平日訓練台，假日外騎，每天騎自行車約1小時，
消耗熱量500-800kcal，看訓練內容而定。
以前對吃比較沒有計算熱量，體重也沒有明的增
減，現在年紀大了，想要輕一點，一來爬坡較不
費力，二來覺得不可能一直維持這個訓練量。
最近開始有在記錄吃的東西、熱量，我一天吃的
熱量約2500kcal左右，三餐大概是
早：700、中：800、晚：700，中間會吃點水果、
練完車會吃饅頭、土司之類的東西，一天下來約
2500kcal左右。
自從算熱量後，我覺得以前吃得太多了，早餐常
900大卡以上，一天下來常吃超過3000kcal，現在
減少熱量攝取，可是餐與餐之間常會有飢餓感，有
時我會分不清是餓了，還是只是想吃東西？？
我吃的食物如下：
早：土司、蛋、牛奶
午：自助餐，飯1碗，三樣菜，非油炸的肉
晚：與午餐類似
我的問題大概就是：
如果我想以減重為原則，這樣子的熱量分配OK嗎？
餐間的飢餓感，大家會吃什麼東西，或是喝水？
晚上運動完後吃什麼東西？我是習慣吃饅頭、土司
有時會吃蛋。